建议中老年朋友：少吃面条和粥，多吃6样，营养又健康

随着年龄的增长，中老年朋友的消化功能、新陈代谢逐渐减缓，饮食上需要注意营养均衡，很多朋友喜欢吃面条和稀饭等容易消化的食物，这些食物不是不可以吃，只是太单一了，升糖也快，长期吃导致营养不良，血糖波动等问题。建议调整饮食结构，多吃下面分享的6种营养丰富的食物，增强体质，保持健康。

1.优质蛋白质：鸡蛋，鱼肉，豆制品。

蛋白质是维持肌肉、骨骼和免疫力的重要营养，中老年朋友应该多吃。这些菜有很多菜谱，比如清蒸鱼，家常煎豆腐，鸡蛋蔬菜汤等等。

2.粗粮杂粮：燕麦，小米，玉米，红薯

精细的白面升糖快，可以跟粗粮一起组合，富含B族维生素，有助控糖帮助消化。吃法有燕麦牛奶粥，小米南瓜粥，清蒸番薯等等。

3.深色蔬菜：菠菜，西兰花，胡萝卜

深色的蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化成分，延缓衰老。推荐吃法有蒜蓉西兰花，胡萝卜炒鸡蛋或者炒肉，凉拌菠菜或者清炒等等。

4.坚果种子：核桃，杏仁，黑芝麻

坚果富含不饱和脂肪酸，维生E，有助于健脑，保护心脏。可以每天吃一小把或者磨成豆浆放入粥中食用等等。

5.菌菇：香菇，银耳，黑木耳

菌菇类的热量低，营养高，富含多糖物质，增强免疫力，这些菌菇可以跟肉类搭配，比如香菇炖鸡，木耳可以凉拌，银耳做糖水等等。

6.低糖水果：苹果，蓝莓，猕猴桃

水果富含维生素和抗氧化剂，但是中老年朋友应该选择低糖的水果，避免血糖波动。推荐吃法可以直接食用或者搭配酸奶做成水果沙拉。

小贴士：

1.减少精制碳水的摄入，比如白粥，面条，可以跟杂粮组合一起食用。

2.多吃鱼肉鸡蛋豆制品。多吃水果蔬菜。