端午节到了！这个时节，大家都知道吃粽子，挂艾草，更是一年中阳气旺盛的节气。古人言：「端午一阳生」，此时天地之间阳气颇为充盈，向外散发而去。人体的阳气也会顺应自然之理，抵达体表。倘若能够抓住这一时机调理得宜，便能将这份自然的能量，转化为自身的阳气储备。

一、身体阳气不足的常见表现

手脚不温、畏寒

易气短乏力，午后困倦感明显

坐后腰部僵滞，夜间小便频次增加

常有无名沉闷感，精力难以提振

若符合其中两项以上的话，需尤其注重扶正养阳。且如只是单纯地用枸杞这类食疗方法的话，效果来得会比较慢，所以需结合节气的特点，进行系统的调理。

二、端午养阳的时令特性

端午节亦称「端阳节」，在这个时候，太阳运转至黄道的特定方位，自然界的阳气升腾至年度的峰值，在午时11点到13点的时候这种现象颇为明显。传统养生认为人体随天时阳气外达体表，进而形成气血外浮之态。

养生要点

外浮内虚调平衡：午时阳气外发之际，需通过适度运动补益脏腑

气血导引重协调：配合呼吸的肢体动作，可促进气血有序运行

避暑养阴护正气：正午时段宜静养休息，避免大汗耗伤阳气

三、五禽戏「鹿奔」的养生机理

固本培元强腰脊

重心后移时，收提会阴，脊柱依然保持着自然曲度，通过腰脊部位适当地抻拉，促进命门区域的气血运行，还能改善腰部的僵紧以及尿频的现象。

通调督脉促循环

双臂前展，保持肩部松弛且肘部下沉，而且脊柱一节一节地伸展，顺着脊柱的督脉，这样便形成了气血的通路，进而能够缓解背部那种拘紧且不适之态。

改善下肢乏力

前弓步之际，足跟稳稳踏于地，细细体会劲力在体内的传导，这个时候，激发足底那重要的肾经要穴，进而增强下肢的支撑稳定性。

协调气血运行

重心前移自然吸气，往后坐时呼气，从而形成一种胸腹协调的气血循环模式。

四、鹿奔导引操作详解

左足前迈成弓步，双臂虚握，慢慢抬至与膻中穴平行，而后重心缓移右腿，脊柱保持直立，而后坐双臂前送，与脊背形成对拉的劲力，之后上身往后靠，弓背，双手撑鹿角翻转夹脊。换另一边，左右共36次。

适宜时段：建议端午当天11点到12点练习，此时天阳初盛，体表毛孔开放，更易吸收能量。

五、鹿奔后调理建议

古人认为端午午时的水吸收了天地纯阳之气，称为「纯阳水」。练习完鹿奔后，可以接一盆常温的矿泉水（提前放在阳台晒30分钟以上），将双手浸泡至手腕处5分钟。

端午养生，重在把握时令之特性，这套导引方法，承袭古人「法于阴阳」之里。建议在阳气盛的午前时段，进行锻炼，以助阳气存进体内。