【肺腑之言】肺主一身之气，内蕴其精，外合其气，合为呼吸。广东省中医院许银姬主任定期推送肺系疾病的预防、治疗、调护及康复等科普知识，为您“轻松呼吸每一天”保驾护航。

第一百七十二讲

岭南的“龙舟水”季节，空气湿度居高不下，仿佛置身于一个巨大的天然加湿器。这种持续的“外湿”环境，极易成为呼吸系统的负担。当湿邪悄然入侵，与体内“内湿”结合，便可能引发或加重一系列呼吸道问题：痰多、反复咳嗽、胸闷气短，甚至加重缺氧感。

别担心！小肺这就为您送上一份融合中医理论和现代健康理念的护肺指南，为您提供科学应对龙舟水湿气、守护呼吸道健康的实用策略。

一、湿气如何影响呼吸系统？

1. 痰湿阻肺，加重呼吸道负担：

湿邪具有“重浊、黏滞”的特性，易与体内痰浊互结，阻碍肺气的宣发与肃降。这会导致慢性支气管炎、哮喘等患者症状加剧，表现为痰量增多、咳嗽缠绵、胸闷不畅、呼吸费力。尤其在龙舟水季节，“外湿”（环境高湿）与“内湿”（脾虚运化水湿不力）内外夹击，极易形成“痰湿壅肺”的病理状态。

2. 寒湿困脾，降低防御能力：

岭南龙舟水常伴有寒凉之气，形成“寒湿”。寒湿之邪易困阻脾胃，损伤脾阳，导致身体阳气不足、卫外不固（免疫力下降）。呼吸道黏膜作为第一道防线，其防御功能因此减弱，容易诱发感冒、鼻炎等旧疾复发或迁延不愈。

3. 湿阻气机，影响气体交换：

湿邪易阻滞人体气机运行，使肺气宣降失常。轻则出现呼吸不畅、头重昏沉；对于慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）等患者，则会明显加重胸闷、气促和缺氧感。

二、龙舟水季节的祛湿护肺策略

有效应对湿气对呼吸道的挑战，需多管齐下：

1. 环境调控：减少外湿侵扰

合理使用除湿设备：室内使用抽湿机，将湿度控制在相对舒适的50%60%范围。潮湿天气减少开窗时间，可借助空调除湿功能辅助。

保持衣物寝具干爽：抓住晴好天气晾晒被褥、衣物。雨天外出归来，及时更换潮湿的鞋袜衣物，避免湿气从体表持续侵入。

2. 运动导引：升发阳气，促进湿泄

选择温和导引术：练习八段锦（如“双手托天理三焦”）、太极拳等传统导引术，有助于调和气机，增强肺脾功能，促进湿气运化排出。或者清晨阳气升发之时进行30分钟左右的快走，也是不错的选择。

加强呼吸功能锻炼：坚持腹式呼吸训练（吸气时腹部隆起，呼气时腹部内收），可增强膈肌力量，改善肺通气效率。

3. 中医外治：疏通经络，助湿外达

（1）穴位按摩：

丰隆穴（外踝尖上8寸，胫骨前嵴外2横指）： 健脾化痰要穴，每日按揉35分钟，有助于缓解痰多咳嗽。

阴陵泉（胫骨内侧髁后下方凹陷处）：健脾利湿要穴，常按可改善脾虚湿困引起的腹胀、肢体困重。

（2）艾灸与刮痧应用：

艾灸中脘穴（脐上4寸）、足三里穴（外膝眼下3寸，胫骨前嵴外1横指），能温补脾胃阳气，增强运化水湿能力。

刮痧疏通背部膀胱经（脊柱两侧），重点在肺俞穴、脾俞穴等区域，有助于宣肺健脾、疏通经络、促进湿浊外排。

4. 调摄情志与作息：固护正气

保证充足睡眠：尽量在晚上11点（子时）前入睡，利于肝胆经气运行，促进身体代谢废浊（包括湿浊）。

保持情绪舒畅：压力过大、情志不畅（肝气郁结）易影响脾胃功能（肝郁乘脾），不利于湿气运化。可通过冥想、正念呼吸等方式舒缓压力。

5. 辅助调理：药膳茶饮（需辨体质）

（1）祛湿茶饮方：

湿热体质（舌苔黄腻、口干口苦）：木棉花5g+陈皮3g+茯苓10g，煮水代茶。

寒湿体质（舌苔白腻、怕冷喜暖）：上方基础上酌加生姜2、3片。

（2）健脾祛湿药膳：健脾益气祛湿

五指毛桃+茯苓+鸡肉：冬瓜+薏米（炒制更佳）+排骨：清热利湿。体质偏寒者注意适量，或加入生姜、陈皮调和。

三、特殊人群需加强防护

慢性呼吸道疾病患者（如慢阻肺、哮喘、慢支）：尽量避免在清晨湿冷雾气重时外出。可随身携带吸入药物，以备不适时及时缓解症状。

儿童及老年人：需特别注意背部保暖，避免受凉。佩戴含苍术、白芷等具有芳香化湿、辟秽驱浊功效的中药香囊，可作为辅助防护手段。

结语

安然度过岭南龙舟水季，守护呼吸道健康，关键在于“内外兼调”与“动静结合”。通过科学调控环境湿度、坚持适度导引运动、运用传统外治法疏通经络、保持良好作息情志，并在专业人士指导下适当运用药膳茶饮辅助，方能有效抵御湿邪侵袭。

大德路总院呼吸病科（PCCM)

广东省中医院呼吸科是国家中管局重点肺病科建设单位、国家区域中医诊疗中心（华南）、PCCM规范化建设三级医院优秀单位、呼吸康复规范化建设优秀单位。大德路总院呼吸病科积极开展中西医结合诊治慢性咳嗽、肺炎、慢阻肺、哮喘、支扩等慢性气道疾病；专注于肺栓塞、肺动脉高压、间质性肺病、呼吸衰竭等疑难罕见病及危重症的中西医救治；常规开展气道介入治疗，如超声支气管镜检查（EBUS）、气管支架植入、经气管镜局部治疗（激光、冷冻、注药）及肺血管介入治疗（如右心导管）等。

同时开设咳喘慢病管理门诊，周一至周五均有医生及护士团队出诊；开设肺康复门诊，开展"监护室-病房-门诊-居家"全程医体融合的肺康复及慢病管理；开设“肺血管病及间质性肺病多学科会诊（MDT），为肺栓塞、肺动脉高压及间质性肺病患者提供个体化中西医结合诊疗方案。

供稿 | 黄银俊

初审 | 王军飞

审核 | 张靓雯

审定 | 陈佳佳