小满是二十四节气中的第八个节气，期间，南方地区雨水渐盛，江河小得盈满。北方地区麦类等夏熟作物籽粒虽未成熟，但是已经开始饱满。

小满时节，气温升高，易使人心情烦燥、焦虑，需注意养心安神，调节情志。目前，全国31个省（区、市）均已开通运行“12356”心理援助热线，为群众提供方便可及、优质高效的心理咨询、心理疏导、心理危机干预等服务，欢迎大家按需拨打。

5月17日至23日是“全民营养周”，今年的主题是“吃动平衡 健康体重 全民行动”。“吃动平衡”是保持健康体重、预防慢性疾病的关键一招，倡导大家要规律进食，避免暴饮暴食，适量增加运动，培养健康的生活方式和膳食习惯。

Q：民间有“小满不吃生冷”的说法，小满节气在饮食方面我们应该注意些什么？

A：中国中医科学院望京医院主任医师袁盈

小满节气，天气现在逐渐变得炎热，大自然界的阳气也在升腾，天人相应。那么到了人身体上，阳气也是属于升散状态的，所以阳气就易损易耗。加上入夏以后雨水渐多，湿度增加，湿是阴邪，也容易损伤阳气，这个时候如果进食很多寒凉的食物，就会损伤我们人体的脾阳，导致脾胃的运化功能就失常了，所以容易出现像腹痛、腹泻，还有饮食功能不好、食欲不振等等症状。特别是老人、儿童和体质虚弱者，就更应该注意了。所以民间就有了“小满不吃生冷”这样的说法。

小满天气逐渐炎热起来，人体就很容易出现一些燥热、上火的症状，所以人们习惯吃一些寒凉的食物，可以消暑降温，民间又有“小满见三鲜”的说法。这个“三鲜”指的就是像苦菜、苦瓜、苦菊这一类的清热解暑的应季蔬菜。

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尤其是平时很容易上火的人群，小满时节就可以多吃一些养阴润燥的食材，比如说像冬瓜、西瓜，还有荸荠、藕、绿豆、菊花、银耳汤之类的，兼具清热利湿或者清热生津作用的食物都是可以的。

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我们前面说小满节气这个阳气很容易损伤，所以寒凉食物我们要适度，特别是平时脾胃虚寒的人群，要注意保护我们脾胃的阳气，可以多进食像薏苡仁、莲子、茯苓、白扁豆、山药这一类的食物，可以健脾、益气、祛湿，如果进食海鲜这些寒凉食物，我们还要注意一些搭配，比如加一些蒜末、姜末、胡椒粉之类的，可以节制寒性，来保护我们的脾胃阳气。平时我们还可以喝一些苏叶或者陈皮水，起到健脾温中化痰的作用。

Q：小满时节气温逐渐升高，如果工作忙碌、压力大，人们很容易出现失眠、多梦等睡眠问题，中医能否给出一些小满时节调养心神、改善睡眠的建议？

A：中国中医科学院望京医院主任医师袁盈

中医认为，平息亢奋的阳气和滋补耗损的阴津是保证睡眠质量的两个很重要的方面。我们要保持心情舒畅，选择一些舒缓的运动、规律作息，以调养心神。

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对于入睡困难、焦躁不安，我们其实有一些穴位是可以用的，百会，我们头顶正中、两耳之间这个穴位就是很好的选择，可以用我们的中指，第一指节弯曲以后，用指尖把力量压在百会穴，由轻到重按压，然后你的精神、意识都在指尖，感受指尖的力量往下压。

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接下来，我们可以用双手的拇指指肚、指腹的位置，去按压我们的风池穴，点到双侧风池，也是力度由轻到重，逐渐按压。

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接下来可以用食指的指腹，去按压肩部正中的肩井穴，也是由轻到重的按压。那么，这一组穴位下来，就可以让你的肌肉逐渐放松，心神也逐渐安定，每个穴位可以按压1分钟左右就可以了。

如果你是睡眠质量不高，夜间梦特别多，白天又特别疲乏疲倦，注意力很难集中，我们就可以多揉一下手上阴心经，阴心经起于胸中，从腋下的极泉穴到指段的少冲穴，一共9个穴位，特别表浅，在我们上肢的内侧的后外缘分布着，我们可以点揉揉按这些穴位，用手逐个按揉它。

还有个比较简单的方法，两手放在一起，去扣撞，这其实是对经脉的一个比较好的刺激。如果你柔韧性比较好，可以打开得幅度大一些，扣击的面积就会大一些。

除此之外，我们还可以用一些食补的方法，可用莲子30g、百合30g、远志9g、3到5枚红枣，适量冰糖，用清水煮开以后，小火慢炖30分钟，这样的一个方剂，可以起到健脾养心安神的作用。当然糖尿病患者不适合应用冰糖。

如果你感到心烦意乱，常常有口舌生疮，小便又是色黄的，往往是心肝火比较旺了，这样的人群常常会在凌晨3、4点钟早醒，我们可以用淡竹叶10克、莲心3克、炒酸枣仁15克，煮水代茶饮以清心安神。

Q：在《黄帝内经》中有提到，“夏三月，夜卧早起”，请问夜卧和早起的标准是什么？夜卧是不是意味着我们可以适当熬夜？还有一句俗语说“睡好两觉，胜过补药”，请问“两觉”是什么？怎么算睡好？

A：中国中医科学院望京医院主任医师袁盈

“夜卧早起”是强调夏季作息应顺应自然规律，适当调整睡眠时间。夏天，我们确实可以适当晚睡，因为要夜卧，但是也不宜过晚，是有度的，一般在11点之前，也就是子时之前入睡是比较好的。

为什么在子时呢？这是足少阳胆经的主令，这个时候，阳气是最弱的，需要及时让“阳入于阴”，才能安卧。所谓的早起，就是早上随着太阳升起，人体肺气也在宣发，我们在早上6点左右起来，稍微适当地活动一下，有助于体内阳气的升发。

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关于“睡好两觉”，这个“两觉”就是夜间睡眠和午间的小憩。很多老百姓会讲这叫“子午觉”，夏天白天比较长，除了确保夜间也就是子时高质量睡眠以外，我们白天午间也要有一些小睡，午间是放在11点到下午1点之间，也就是“午时”。这是手少阴心经的主令，这个时候睡觉有利于我们调养心神，时间可以控制在20分钟左右，不必过长，以免影响夜间的睡眠质量。

要想睡好两觉，一是保持规律作息，每天尽量保持在同一时间就寝与起床，不要熬夜；二是睡眠环境要尽量安静、遮光等等。三是尽量放松身心，避免睡前过饱或者过饥，因为胃和才能卧安。

来源｜健康济源

编辑 | 宣传科　薛冰伦

校对 | 宣传科 薛冰伦