五月

养出好气色

庄行镇社区卫生服务中心

五月正值春夏之交，

气温渐升，湿气加重，

女性养生需注重

祛湿、养肝、护心

同时兼顾美容养颜与增强免疫力。

五月养生核心

3大重点+必吃清单

01

祛湿健脾

湿气重表现：易水肿、疲劳、舌苔厚腻。

对策：多吃薏米、山药、茯苓，少吃生冷甜品！

推荐茶饮：陈皮薏米水（煮15分钟，当水喝）。

02

养肝养血

常见表现：情绪烦躁、经前胀痛、面色暗黄。

对策：每天喝玫瑰花枸杞茶，搭配菠菜猪肝汤。

穴位按摩：睡前按揉太冲穴3分钟，疏肝解郁。

03

护心清火

常见表现：失眠多梦、口干舌燥、舌尖发红。

对策：多吃莲子、百合、苦瓜，午休小憩15分钟！

小技巧：用莲子心5颗泡水，清心火效果翻倍。

五月养生食谱推荐

早餐

薏米红豆茯苓粥

材料：薏米30g、红豆20g、茯苓10g、红枣5颗、粳米50g。

做法：食材浸泡2小时，煮至软烂，可加少许红糖调味。

功效：祛湿消肿，补血养颜。

午餐

清蒸鲈鱼+凉拌木耳黄瓜

鲈鱼：清蒸时加姜片、葱丝，淋少量生抽。

凉拌菜：木耳焯水后与黄瓜丝、蒜末、醋、芝麻油拌匀。

功效：高蛋白低脂，增强免疫力，促进代谢。

晚餐

百合莲子瘦肉汤

材料：百合20g、莲子15g、瘦肉200g、姜2片。

做法：瘦肉焯水后与其余食材炖煮1小时，加盐调味。

功效：安神助眠，滋阴润燥。

五月养生小贴士

1. 作息规律：早睡早起（建议22:30前入睡），避免熬夜耗阴血。

2. 适度运动：晨起散步、瑜伽或八段锦，促进气血循环。

3. 防晒护肤：紫外线增强，外出需戴帽、涂防晒霜，多吃富含VC的草莓、猕猴桃。

4. 情绪调节：多听舒缓音乐，按压太冲穴（足背第一跖骨间隙）疏解肝气。

五月是调理体质的关键期，

顺应自然规律，内外兼修，

助你焕发健康光彩！