今日小满，古语有云：“小满小满，江满河满”，意思是过了小满，降水增多，闷热潮湿的天气来临。

中医认为，温热挟湿的气候特征，使人体易被湿邪、暑气所伤，情绪也随之波动，烦躁不安，人体的阳气也容易受损，体内湿气会增加，情绪也会更加烦躁。

因此，小满养生重在祛湿浊、调脾胃、补气血。掌握这几点养生诀窍，你会发现，整个人不湿不虚，元气满满迎盛夏！

小满养生

-做到这四要-

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一要：健脾祛湿，调补气血

小满时节，湿热交织，湿邪困脾，影响脾胃功能。而脾胃为后天之本，养护得当则气血生化有源。

饮食调理是健脾的关键：

• 建议日常饮食清淡，多吃山药、莲子、小米、南瓜、芡实等健脾食材；

• 适量摄入薏米、赤小豆、冬瓜等利湿食物。

工作间隙，不妨用手指按摩丰隆穴（小腿外侧）与足三里（膝下三寸），加速水湿代谢，减轻沉重感。

需要注意的是，生冷寒凉之物易伤脾阳，夏日应尽量少吃生冷瓜果、冰镇饮料等，以免影响脾胃的正常运化。

日常可饮用黄精枸杞草本饮品，这款饮品萃取黄精、葛根、枸杞子、罗汉果四味草本精华，温和不燥，喝起来清甜顺口，日常饭后、工作间隙、朋友聚会来一袋，不仅解腻，也有助于维持元气状态。

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二要：养心护神，静以制躁

气温升高的时候，很多人容易“上火”，表现为烦躁、睡不好、易怒，这其实跟心火旺、气血不畅有关。 心主血脉、藏神志，养心需从调神入手。

日常生活，记得给自己留点“静时间”：听听舒缓的音乐、泡个脚、做个简单冥想……这些都能帮你安定情绪、放松神经，尤其是在睡前，很有助于提升睡眠质量。

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三要：规律作息，蓄养精气

小满之后，白日渐长、夜晚渐短，作息方面也应顺应自然规律，做到晚睡早起。每晚11点前入睡，天亮即起，保证7-8小时的充足睡眠。

为保持精力充沛，大家可采取分段睡眠的方法，在中午小睡半小时到一小时，也就是我们常说的睡好“子午觉”。

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四要：适度出汗，排湿解乏

中医认为：“汗为津液”，小满气温渐高，人体出汗增多，易耗气伤津，损伤心阴，出现乏力、懒言等症状。

所以， 小满时节的运动不宜过度，运动时让身体出些“毛毛汗”就行了，莫大汗淋漓。也不要久坐久卧，动动才有阳气。

小满，是夏日的起点

万物繁茂却未至极盛

正如人生最好的状态

盈而未满，自有清欢

愿你在小满时节里

更健康、更美丽、更快乐！