小满，是二十四节气中的第八个节气，也是夏季的第二个节气。

小满天天赶，高温多提防。目前杭州已经入夏，气温明显升高，雨水增多，湿热交加，人体易受湿邪侵袭。

浙江省立同德医院中医内科关新军主任中医师提醒，此时养生以清热祛湿、健脾养心为核心，以“小满未满”之态，蓄养夏长之基。

壹

起居调养

起居宜晚睡早起，午间小憩。顺应夏季昼长夜短的特点，适当早起（不晚于7点），中午小睡20-30分钟，以养心护阳。

注意避免过度贪凉。最近天热，不少人开起了空调，但须注意空调温度不低于26℃，睡觉时护好腹部，避免直吹，防止“空调病”。

运动出汗后勿立即冲冷水澡，以防寒湿入侵。潮湿天气可用除湿器，衣物被褥常晾晒，避免湿邪入侵关节（如风湿）。湿热易诱发湿疹、脚气等，宜保持皮肤清洁干燥，穿透气衣物。

贰

饮食养生

入夏宜多吃祛湿食物，如冬瓜、薏米、赤小豆、绿豆、白扁豆、山药、芡实等，助排出体内湿气。

适量吃苦味菜，如苦瓜、苦菊、蒲公英，清热解暑，符合“小满食苦”的传统习俗。

夏季易耗气伤津，可吃酸味水果如杨梅、樱桃、乌梅、番茄等，生津止渴，养护脾胃。

民间常说“小满见三鲜”，即黄瓜（清热）、蒜苔（杀菌）、樱桃（补血），应季而食。

避免辛辣油腻（如烧烤、火锅），减少脾胃负担。 忌贪凉饮冷，少喝冰镇饮料，以免损伤脾阳，加重湿气，注意饮食卫生，预防腹泻。可喝温茶（如绿茶、菊花茶）或常温绿豆汤解暑。

叁

运动健体

运动的关键是温和锻炼，忌大汗耗气。可以选择轻缓运动，如散步、八段锦、太极拳等，避免剧烈运动导致大汗淋漓。运动时间宜早晚，运动应避开正午烈日，清晨或傍晚运动更佳，运动汗出后及时注意补水（温开水或淡盐水）。

肆

情志调摄

小满后天气炎热，易致心烦气躁，需保持情绪平和，静心养神，戒怒戒躁。夏季心火易旺，可通过听音乐、冥想、读书等方式静心，避免烦躁。晨起散步、午后赏荷，亲近自然，或参与插花、书法等舒缓活动，疏解压力。