便秘是一种常见的消化系统问题，以下是一些帮助解决便秘烦恼的方法。

饮食方面，增加膳食纤维的摄入至关重要。多吃蔬菜如菠菜、西兰花、胡萝卜等，水果如苹果、香蕉、梨等，这些食物能促进肠道蠕动，增加粪便体积，便于排出。同时，适量饮水也不可少，每天保证 1500 - 2000 毫升的水分，使肠道保持湿润，有助于粪便的软化和排泄。

运动也能起到很好的作用，如散步、慢跑、瑜伽等，能促进肠道的蠕动，加快粪便的排出。

生活习惯上，要养成定时排便的习惯，每天固定时间去厕所，即使没有便意也尝试蹲一蹲，培养肠道的反射机制。

此外，避免久坐不动，长时间坐着会减缓肠道蠕动。还可以尝试腹部按摩，用手掌以肚脐为中心，顺时针方向轻柔按摩腹部，能刺激肠道蠕动。

通过这些方法的综合运用，有望缓解便秘问题，让肠道恢复正常的蠕动功能，告别便秘带来的烦恼。

　　有过便秘的人，都能体会到那种“痛楚”，想要痛痛快快的上个厕所，却无奈只能反复的憋憋憋。大便秘结不通，加上排便的次数减少了，通常要两三天才会去排便一次，所以在排便的时候，会有艰涩和不畅感。

　　导致便秘的原因到底有哪些?除了饮食、生活习惯引起之外，中医认为是由于积热、寒凝、气虚亏虚、气机郁滞等所导致。那么，如何治疗便秘呢?下面支招几种方法。

　　中药治疗方法

　　1、黄岑汤

　　准备20克黄岑，火麻仁20克，陈皮9克，党参12克，白蜜12克，白术15克。用水煎好后服用，一天1剂，分为2次服用。如果有气虚以及阴虚的话，可以加入9克五味子，12克麦冬，12克太子参。如果由于气虚导致了脱肛，那么可以加入12克升麻，9克柴胡，6克桔梗，能够促进益气。

　　2、生地当归汤

　　准备20克火麻仁 ，15克生首乌，12克生地，12克当归，10克桃仁，9克枳壳，12克玄参。用水煎好后服用，每天1剂。如果烦热口干的话，可以加入12克知母，9克大黄，可以清热解毒。

　　3、肉苁蓉牛膝汤

　　准备12克肉苁蓉，12克牛膝，12克当归，9克枳壳，3克肉桂，3克升麻。用水煎好后服用，每天1剂，分为2次饮用。如果气虚的话，可以加入12克白术和12克党参，可以健脾益气。如果肾气不足的话，可以加12克枸杞子、12克杜仲、12克熟地，以及9克山茱萸。

　　想要缓解便秘，红薯也是不错的选择

　　如果要缓解便秘的情况，那么在饮食方面就要多吃一些可以润肠通便。以及润燥活血的食物。例如红薯，就很不错了。红薯的润肠作用很显著，在本草求原里面就有记载，“凉血活血，宽肠胃，通便秘，去宿淤脏毒”。

　　下面介绍几种食疗偏方

　　1、红萝卜汁

　　准备一根红心的萝卜，然后榨汁，可以加入适量的白糖，然后煮2到3分钟，温服。

　　2、土豆汁

　　准备一颗新鲜的土豆，去掉皮之后切碎，然后用纱布包好，搅成汁水，在每天早晨起床之后空腹饮用1到2汤匙，加入适量的蜂蜜一起饮用，坚持服用半个月左右。

　　3、杏仁羹

　　准备20克的杏仁，50克山药，20克胡桃肉，适量的蜂蜜，把杏仁。山药和胡桃肉洗干净之后，去掉皮然后打碎，加入适量的水煮开后，加入蜂蜜，放凉后饮用。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）