秋天到了，是时候为身体贴上一层温暖的“秋膘”啦。要贴好秋膘，可选择一些合适的食物。首先推荐红枣，它富含维生素和矿物质，能益气补血，让身体充满活力，每天吃几颗，可提升精气神，为贴秋膘打下基础。还有板栗，香甜可口，不仅能提供丰富的碳水化合物，还富含膳食纤维，有助于消化吸收，适量食用能增添饱腹感，为身体储存能量。再者是山药，它健脾益胃，温和滋补，无论是熬粥还是清炒，都能让肠胃舒服地吸收营养，为贴秋膘助力。此外，牛肉也是不错的选择，富含优质蛋白质，能增强体力，抵抗秋寒，做成红烧或炖煮的形式，味道醇厚，营养丰富。这些食物各有特点，搭配食用，能让我们在秋天里轻松贴好秋膘，度过一个温暖而充实的季节。

　　吃那些食物能贴秋膘

　　1、青菜

　　老人常说要多吃青菜，其实贴秋膘的时候也要多吃点青菜，秋季常见的芥菜、菠菜以及其他绿色蔬菜都是不错的选择。那么为何贴秋膘的时候要吃青菜呢？这是因为很多朋友在贴秋膘会大鱼大肉的吃起来，这个时候需要青菜来帮我们清清肠道，提供维生素。

　　2、红薯

　　为什么贴秋膘的时候要吃红薯？红薯也能起到贴秋膘的功用吗？专家认为，红薯的营养元素并不低，人体所需的镁、钾等都能通过红薯摄取。另外，秋季人们容易出现便秘，多吃红薯还可以起到防治便秘的功效。

　　3、鸡蛋

　　鸡蛋是生活中常见的食物，专家认为，贴秋膘的时候多吃一点鸡蛋可以保证人体所需的元素摄取完整，而且鸡蛋比较容易被消化，适合老人、儿童在秋季贴秋膘的时候食用。

　　4、坚果

　　有些人认为坚果容易上火，在秋季不能多吃，但是坚果有极高的营养价值是我们不可否认的。人体素质较差的朋友在秋季可以适当吃一些坚果来贴秋膘，而且坚果的热量比起其他食物要来得低，吃坚果也不用担心会发胖。

　　5、水果

　　秋季需要多吃水果来补充水分，但其实水果也是贴秋膘的好帮手。贴秋膘不仅要适当的堆积一些脂肪，还需要润燥养肺，为接下去的寒冬做好御寒的准备，一些秋季的应季水果就能帮我们补血补气、滋阴养燥，所以秋季大家要多吃点水果哦。

　　6、汤粥

　　上文我们也有提到，秋季容易因为秋燥出现便秘的症状，其实秋季还容易消化不良、肠胃不适，这个时候吃点容易消化的汤粥才不会加重身体的负担。另外，汤粥煮的时间相对较长，会吸收食材里的大多数营养物质，所以汤粥里的营养元素也会比其他食物来得高。

　　7、多喝水

　　水是一年四季都要喝的，人可以离开食物7天但绝对离不开水。干燥的秋季多喝点水可以润燥，而且水还可以渗透到五脏六腑里，帮助我们加速吸收摄入到身体内部的营养元素。平常不喜欢喝水的朋友在秋季一定要多喝点水来养生保健。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）