以下这些食物具有通便养颜的功效。首先是香蕉，它富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便，其柔软的质地也能润滑肠道，对改善便秘有很好的作用，同时还能为肌肤补充水分，使肌肤保持水润有光泽。

燕麦也是不错的选择，富含大量的膳食纤维和多种维生素，能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，加快排便速度，长期食用能改善肠道功能，其营养成分还能滋养肌肤，让皮肤更加紧致有弹性。

还有火龙果，含有丰富的水溶性膳食纤维和维生素 C，能促进肠道消化，预防便秘，其独特的红色素还具有抗氧化作用，有助于减少皮肤皱纹和色斑，达到养颜的效果。

此外，红薯中含有丰富的膳食纤维和黏液蛋白，能润滑肠道，促进肠道蠕动，对便秘有一定的缓解作用，并且能为肌肤提供养分，让肌肤更加健康有活力。

　　主食宜以糙米、麦类为主，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动。这些食品不仅能够通便利便还可美容养颜。

　　女性心结---便秘

　　便秘是由于人体内缺少纤维素和大量水分，致使胃肠蠕动失常，肠道中代谢物、细菌等有害物质不能及时排出，常可引起冠心病、高血压、哮喘、乏力、口苦、易怒等症状。其临床主要表现为大便秘结，排出困难。便秘的发生，主要是由于大肠蠕动功能失调，粪便在肠内滞留过久，过度吸收水分，而使粪便过于干燥、坚硬所致。其实，人体肠道中所寄存的细菌，每时每刻都在产生大量毒素，会导致机体慢性中毒，加快人体衰老。

　　因此便秘作为许多女性的一大心结，必须“严抓严打”预防并治疗，保持大便通畅、肠胃清洁，还延缓衰老，健康长寿。

　　无论何种便秘，饮食治疗的重要原则都是补充膳食纤维素，光靠果蔬远远不够，因为水果、青菜的纤维素含量并不算很高;发生便秘时务必多补充含纤维素较高的菌藻类、豆类、粗粮类等。

　　一。水果纤维治便秘

　　含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果更好，比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。研究发现，猕猴桃含有较多的膳食纤维和蛋白质分解酵素，能够快速清除体内堆积的有害代谢产物，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。

　　二。豆类薯类来助阵

　　纠正便秘还应注意调整饮食结构，多吃含高纤维素的豆类和薯类。主食宜以糙米、麦类为主，如豆类、红薯、土豆等，以促进肠蠕动。这些食品不仅能够通便利便还可美容养颜。

　　三。萝卜白菜清凉通便

　　萝卜既可生吃，又可熟食，其维生素C含量极其高，还含有干扰素诱生剂，具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便，每次可吃250克左右。而白菜性微寒、味甘，也具有解毒除热、通利肠胃的功能。有心烦口渴、大便不畅、小便黄少症状者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有丰富的维生素，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效。