《吃出来的病与吃回去》

在现代生活中，许多疾病往往因不良饮食习惯而起，比如因过度油腻、辛辣、高糖等饮食导致的肥胖、高血压、糖尿病等。这些吃出来的病，给人们的健康带来了极大威胁。

然而，并非所有病都无法逆转。通过科学合理的饮食调整，有些疾病是可以吃回去的。比如对于肥胖症，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的比例，同时配合适量的运动，身体就能逐渐恢复健康体重，减轻相关疾病风险。对于糖尿病患者，控制饮食中的碳水化合物含量，选择低糖、高纤维的食物，也能帮助稳定血糖水平，缓解病情。

但要吃回去并非一蹴而就，需要长期坚持健康的饮食习惯和生活方式。这就要求我们对食物有更深入的了解，学会选择对身体有益的食材，摒弃那些不良的饮食习惯，让饮食成为我们恢复健康的有力武器。

　　吃的太多，口味偏重、高脂肪、高热量等等，都是引起肥胖的“真凶”。千万别以为肥胖只是影响外在形象，更重要的是彻底影响到了健康，可以说是糖尿病、高血压、高血脂等多种富贵病的“幕后大佬”。肥胖这条导火线一旦被点燃了，那么疾病的造访就是迟早的问题了。

　　吃起来的肥胖，该怎么解救回来呢?很多人想到的就是既然从控制饮食做起，这点并没有问题。吃得少是第一步，然后离那些高血脂、高热量的食物远远的，以为“天天青菜萝卜，不沾荤，总能控制住肥胖，远离那些富贵病了吧”。但是结果并没有想象的那么美好，很多人不仅没有甩掉肥胖，反而因为营养不均衡，身体健康比以前更差了。

　　相信不少人都有过这样的经历，因为平常大鱼大肉吃的太多，听说长期吃素可以预防高血脂、高血压，于是就改吃素了。不仅不吃肉，连鸡蛋也不迟。坚持几个月或是一年，血压、血脂不但没有降下去，身体却是垮了。整个人没有什么体力也没什么精神，走一段路就容易气喘，到了冬天也很怕冷。

　　这种情况，就是伤到了元气，肉类里面含有多种我们人体所必须的营养，如果摄取不足的话，就会造成身体的营养失衡，长期下去就会营养不良。

　　远离富贵病的方法，不是“只吃素，不沾荤”，而是要采取正确的饮食方法，在烹饪中少放油，用炖煮的方法来代替油炸。有些人认为“油多菜才好吃”，事实是这样没错，但是为了健康，最好抛弃这种做法。

　　并非说是不能吃肉类，而是要少吃。有些肉类甚至不放油，利用自身含有的脂肪，就可以放开的吃，大胆的吃，都没有问题。这种肉类是指哪些呢?主要是浅色的肉，例如鸡肉、鸭肉、兔肉、鱼肉等，这些都是很理想的肉类食物。

　　除了少吃油腻的食物之外，还要做到“淡食”。何为“淡食”?就是口味要比较淡，少放食盐、味精等调味品。“素淡之食最补人”，古人认为五味对人体都会造成一定的伤害，其中咸味伤人最深了，因为会凝血滞气。举个简单的栗子，豆浆用食盐煮卤水后可以形成豆腐，牛奶加入食盐用蒸的方法，也会形成牛奶快，相同的道理，血液遇到咸也会凝结成块。所以，咸味的东西吃多了，容易气血凝结，加大了富贵病的风险。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）