吃对食物，既能减肥又能养颜，这是许多人追求的健康目标。比如苹果，它富含果胶，能增加饱腹感，减少热量摄入，其纤维还能促进肠道蠕动，帮助排便，从而达到减肥的效果。同时，苹果中的维生素 C 等抗氧化物质能抑制黑色素的形成，让肌肤保持白皙透亮。

海带也是绝佳的选择，它热量低且富含膳食纤维，能有效吸附肠道内的多余脂肪并排出体外，有助于减肥。海带中的碘等矿物质能调节甲状腺功能，促进新陈代谢，对肌肤也有很好的滋养作用，使肌肤更加光滑有弹性。

还有燕麦，富含膳食纤维和蛋白质，能延缓胃的排空，增加饱腹感，减少进食量，利于减肥。燕麦中的维生素 E 等抗氧化成分能对抗自由基，减轻肌肤老化，让肌肤看起来更加紧致有活力。

总之，合理选择这些食物，就能在减肥的同时实现养颜的功效，让我们的身体和肌肤都更加健康美丽。

　　肥胖，影响到的不单是颜值身材问题，更会影响到健康问题，并且是导致高血压、糖尿病等疾病的元凶。饮食不合理，例如高脂肪、高热量、高糖等，是引起肥胖的重要原因。因此，在饮食上，可以多吃一些具有减肥效果的食物，帮你瘦下去。

　　肥胖吃什么食物能瘦身

　　1、燕麦

　　推荐：燕麦南瓜粥

　　准备100克的燕麦、100克大米，80克的南瓜。南瓜削皮后洗干净切成块，燕麦用清水泡软。大米洗干净之后和燕麦一起放进锅里，加入适量的水，大火煮沸之后转小火，加入南瓜块煮熟后加入调料就能食用。

　　功效：瘦身，益气养胃。

　　燕麦含有丰富的膳食纤维，容易让我们产生饱腹感，帮助热量的控制。燕麦能促进肠胃蠕动，减小因便秘引起的游泳圈。

　　2、黄瓜

　　推荐：黄瓜芦荟粥

　　准备15克左右的芦荟，50克的黄瓜，100克的大米。把芦荟洗干净后切成小块，黄瓜去皮后切成小块，大米洗干净。把大米放进锅里面，加入适量的水，大火煮开后转小火熬到粥快熟的时候，加入黄瓜和芦荟，一起煮熟后就可以了。

　　功效：具有瘦身的作用，养颜和美容。

　　黄瓜的热量很低，非常适合肥胖的人食用。另外，黄瓜含有的膳食纤维对人体肠道的一些物质具有促进排出的作用，可以清肠和排毒。

　　3、莲藕

　　推荐：莲藕排骨汤

　　准备200克的莲藕，400克的排骨，适量的姜片、葱段、香菜叶、盐、料酒、味精。把排骨洗干净后用开水焯一下，莲藕去皮洗干净后切成块。把排骨和莲藕一起放进炖盅里，加入清水和适量的料酒炖2小时左右，加入盐、胃镜、葱段和香菜叶就可以食用。

　　功效：吃肉也不用担心会发胖。

　　莲藕含有丰富的粗纤维，可以让我们产生饱腹感，从而达到控制热量摄入，帮助减肥。同时，莲藕含有的脂肪量很低，不容易让人发胖，是减肥的好食物。

　　不同类型肥胖的饮食原则

　　1、水肿型肥胖

　　控制喝水量，多吃黄瓜、冬瓜、红豆等一些利水消肿的食物，高盐类的食物最好少吃或不吃。

　　2、脂肪型肥胖

　　多吃一些含有丰富膳食纤维的蔬菜和水果，多喝水，保持大便的通畅。适量吃一些蛋白质和碳水化合物，高盐、高油、高糖、高胆固醇的食物最好不要吃。

　　3、肌肉型肥胖

　　蛋白质食物可以适当的补充，高蛋白的食物则要少吃，蔬菜和水果也要多吃。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)