湿气重可通过饮食来调理排出。多吃一些具有健脾利湿功效的食物，比如薏米。薏米性凉，味甘、淡，能健脾渗湿、除痹止泻，可将其煮成粥或打成粉冲服，长期食用有助于去除体内湿气。红豆也不错，它有清热利尿、祛湿消肿的作用，与薏米搭配煮汤，祛湿效果更佳。还有芡实，能健脾止泻、祛湿止带，可煮粥或制成糕点食用。此外，山药能补脾养胃、生津益肺、补肾涩精，对于改善湿气重的状况也很有帮助，可以炒菜、做羹或煮粥。同时，要避免食用辛辣、油腻、甜腻等助湿生热的食物，如辣椒、炸鸡、奶油等。保持规律的作息，避免熬夜，适当运动，如散步、瑜伽等，以促进湿气的排出，让身体更加健康。

　　有些朋友一到了夏天，会感觉身体累，会有全身乏力、疲倦，甚至失眠心烦、口舌生疮等症状，其实这大多是因为湿气重引起。一旦发现身体有湿气重的症状，就要开始祛湿调理了。

　　夏季湿气重可分为两类

　　1、湿热

　　湿热体质主要因为夏季天气热、湿气大，湿、热合并进入体内，或是因为湿气长期不除，而化热，也可能是阳气过盛导致。湿热的体质主要表现为午后身体发热、舌苔黄、小便黄、皮肤与眼睛黄、皮肤长痘、情绪暴躁、易疲乏、便秘或大便溏稀。湿热很容易让人误以为是上火，仅仅靠降火茶，或许可祛热，但不能去湿。

　　2、寒湿

　　寒湿体质的形成主要有两方面，一是身体阳虚，同时湿气重，导致湿气停留。二是外界湿寒引起，夏季虽然天气热，但是现代人使用空调，加之夏季湿气大，合并导致了湿寒问题。一般湿寒会表现为冷的现象，如胃寒、咳嗽有痰、流鼻涕、腹痛、痛经等。但也有部分人会出现脸上长斑、长痘、反复口腔溃疡、口臭等现象。

　　8种食物能祛湿

　　1、大蒜

　　蒜是很好的祛湿食材。可以多吃蒜苗，夏天做菜的时候可以多加蒜蓉调味，做瘦肉粥或是肉骨粥等荤粥品的时候可以加点蒜瓣,炖汤则可以加点大蒜。

　　2、生姜

　　姜也是祛湿良品，平常做菜肴可以适当加些姜蓉姜片调味，也可以做子姜为主食材的菜肴(姜爆鸭、子姜炒肉片、子姜炖牛肉等),常水中作业的人群则建议常喝甜酒姜汤。紫姜的祛湿效果最好，建议食用紫姜。

　　3、紫苏

　　紫苏是调味香料，也是祛湿良品。做鱼类、贝壳类、海鲜、田螺等水产菜肴的时候，可以多加点鲜紫苏叶或是紫苏粉，不但能去腥，还能祛湿气。此外，也可以用紫苏炖肉来祛湿，建议紫苏炖羊肉或是紫苏炖牛肉。

　　4、辣椒

　　辣椒也是祛湿良品。比较辣的辣椒只能用来做菜肴调味，肯定不能大量吃的。如果吃不了辣，就多吃甜椒、菜椒等不辣或微辣的辣椒品种。

　　5、红豆

　　红豆(赤小豆)也是祛湿良品。可以用红豆做杂粮粥品，也可以用红豆炖骨头汤,推荐蒜瓣红豆筒骨粥。

　　6、薏仁

　　有利水渗湿、健脾止泻等功效，适用于小便短赤、水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、扁平疣等病症。

　　7、扁豆

　　具有健脾和中，消暑化湿等功效。适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。

　　8、水芹

　　有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病证。（参考网站：39健康网）