春季失眠是许多人面临的问题，别担心，这里有 8 款食疗粥能缓解失眠。

红枣百合粥，红枣能安神，百合可清心，两者搭配熬粥，香甜可口，能助眠。小米南瓜粥，小米性温，南瓜富含维生素，熬成粥后，温暖肠胃，让人易于入睡。莲子银耳粥，莲子养心安神，银耳滋阴润燥，此粥能让身心得到舒缓，改善失眠。核桃芝麻粥，核桃补肾健脑，芝麻滋养五脏，一起煮粥，对失眠有很好的调理作用。燕麦红枣粥，燕麦富含膳食纤维，加上红枣的安神功效，能促进睡眠。此外，还有山药桂圆粥、茯苓小米粥、桑葚粥等，都能通过食材的特性，调节身体机能，缓解春季失眠带来的困扰，让你在春天能拥有香甜的睡眠。

　　8款食疗粥缓解失眠

　　1、小米枣仁粥

　　材料：小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。

　　做法：小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。食用时，加蜂蜜。

　　功效：睡前饮此粥，可使精神放松，有助睡眠。

　　2、山药莲子粥

　　材料：莲子20克、山药25克、红枣10枚、糯米50克、白糖适量。

　　做法：将莲子、山药、枣和糯米洗净，然后加入适量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，调匀即可，每日2次。

　　功效：此粥具有健脾止泻、益气养心、固肾益精之功效，适用于脾气虚弱、夜寐多梦、心神不宁等病症。

　　3、桂圆芡实粥

　　材料：桂圆、芡实各25克、糯米100克、酸枣仁、蜂蜜各20克。

　　做法：先将糯米、芡实洗净，然后加入桂圆肉和适量清水，用大火烧开，移小火煮25分钟，再加入酸枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。早晚各1次。

　　功效：此粥具有健脑益智、益肾固精之功效，可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等病症。

　　4、芝麻核桃粥

　　材料：黑芝麻、核桃仁各50克、桑叶60克、粳米100克、白糖少许。

　　做法：将桑叶水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。早晚各1次。

　　功效：此粥具有健脑、补肾之功效，适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。

　　5、枸杞百合羹

　　材料：枸杞子、百合各15克、鸡蛋黄1个、冰糖适量。

　　做法：先将枸杞子、百合加清水适量，同煮稠烂，然后加入搅碎的鸡蛋黄和冰糖，再煮沸片刻即可。每日2次，可常食。

　　功效：引粥具有补肝肾，安心神的功效，适用于肾阴不足引起的心悸、失眠等病症。

　　6、鹌鹑枸杞粥

　　材料：鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g。

　　做法：将鹌鹑蛋蒸熟去壳，枸杞浸泡数分钟，核桃仁炒熟碾碎，加入适量的大米慢火煮成粥。

　　功效：滋阴补血、养心安神之功效，适用心脾两虚失眠症。

　　7、双仁粥

　　材料：酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚、大米。

　　做法：将以上材料加水煮成粥，空腹饮用。

　　功效：补脾养心、健胃益气之功效，适用心脾两虚失眠症。

　　8、五味子蜜饮

　　材料：五味子30g、蜂蜜20g。

　　做法：将五味子洗净加适量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分钟，去渣取汁，待汁转温后加入蜂蜜，搅拌均匀，分次服用。