办公室一族长时间面对电子屏幕，眼睛极易疲劳和受损。枸杞菊花饮便是绝佳的护眼食疗。枸杞富含胡萝卜素、维生素等，能滋养眼睛、明目提神。菊花则有清肝明目、散热解毒的功效。将适量枸杞和菊花放入杯中，用沸水冲泡，待水温适宜后饮用，每日可多次。

还有猪肝菠菜汤也值得推荐。猪肝富含维生素 A，是维持眼睛正常视觉功能的重要物质，菠菜富含叶黄素等抗氧化剂，可保护视网膜。将猪肝洗净切片，菠菜切段，一起放入锅中煮熟，加入适量盐等调料，味道鲜美且护眼效果显著。

此外，红枣银耳羹也不容忽视。红枣能补中益气、养血安神，银耳富含胶质和多种营养成分，能滋养眼睛、缓解眼疲劳。将红枣去核、银耳泡发后一起炖煮成羹，口感软糯，经常食用能为眼睛补充营养，缓解办公带来的眼部不适，让办公室一族的眼睛更加明亮健康。

　　办公室一族必学的护眼食疗

　　对抗眼部疲劳

　　枸杞桂圆茶

　　取枸杞20粒、桂圆肉10粒、菊花15克放入杯内，加少许热水略冲洗，将水倒去，再加热水泡半小时即可。喝的时候可不断加热水，直至桂圆肉完全没有味道。此茶能有效缓解眼干、眼涩等不适。

　　对抗眼睛浮肿

　　姜汁撞奶

　　姜汁撞奶虽然是一道港式甜品，但是常食用它里面的牛奶和姜能有效缓解眼袋、眼肿。姜性辛，含辛辣成分“姜辣素”，有利于血液循环，带走部分体内湿气，促进脾胃功能，帮你赶走眼部浮肿。牛奶既中和姜的辛辣味，还可以使甜品的食性变得温和。

　　枸杞菊花茶

　　取杭白菊、桑叶2克，枸杞4克，加入1000毫升水，大火煮沸后转小火煮15分钟，去渣取汁，加入枸杞继续焖约5分钟便可，此茶可以饮，也可直接敷眼。茶汁冷却至60℃~70℃，再用化妆棉蘸取茶汁敷在眼睑上即可。

　　对抗结膜炎

　　黄菊汤

　　取黄柏30克、黄菊花15克，加50毫升开水泡2小时，用纱布过滤。用化妆棉蘸取汤汁敷眼15分钟，或直接用汤汁洗眼，每周2~3次，能消除眼部发痒红肿。

　　除此之外，你还可以多吃以下食物来为眼睛提供营养：

　　水：眼干多是因为身体缺水引起，最有效的缓解方法是多喝水。乌梅汤对眼干也特别有效，取乌梅、冰糖，加水煎煮即可。

　　蛋白质：瘦肉、鱼等食物富含优质蛋白质，多吃能为眼球角膜、视网膜补充营养。

　　维生素A：动物肝脏、深海鱼、南瓜、胡萝卜等富含维生素A，多吃有益眼睛。

　　维生素B1：玉米、小米、豌豆和杏仁等食材含有丰富的维生素B1，可缓解眼干。

　　维生素B2：坚果、动物内脏、奶蛋及豆类富含维生素B2，可保护眼部结膜。

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