经期前后合理安排饮食至关重要。经期前，可适当增加富含维生素 B 和镁的食物，如全麦面包、香蕉等，能缓解情绪波动和疲劳。坚果类食物如核桃，富含不饱和脂肪酸，有助于稳定情绪和减轻经期不适。

经期中，应以温热、易消化的食物为主，避免食用生冷、辛辣刺激性食物。可以多吃一些鸡肉、鱼肉等优质蛋白质，补充经期流失的营养。红豆、红枣等具有活血化瘀功效的食物也适宜食用，能减轻痛经等症状。

经期后，身体需要恢复和补充营养，可增加富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏等，以预防缺铁性贫血。同时，适量摄入富含蛋白质和钙质的食物，如牛奶、鸡蛋等，有助于增强体质和恢复体力。此外，还可多吃一些蔬菜水果，保证膳食纤维的摄入，促进肠道蠕动，预防便秘。总之，经期前后的饮食安排要科学合理，以满足身体的需求，让经期更加舒适。

　　期各种如影随形的疼痛，以及烦躁不安、皮肤状况变差等问题，让许多女性烦恼不已。其实经期前后适当的食疗，可以吃出健康来。

　　经前忌咸食

　　咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在月经来前，孕激素增多，易出现水肿、头痛等现象。月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜大量摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐等，以调节身体不适状态。

　　初期多吃开胃食品

　　这段时间常会感到腰痛、不思饮食，这时不妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少甚至突然停止，故应少吃。

　　中期多补蛋白质

　　这段时间要吃营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充，多饮水、多吃蔬菜，可以保持大便通畅。要摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流失的营养。在两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶，因为这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶等。

　　经后可以补血

　　经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食，不但无法改善经期不适症状，反而可能因为血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。

　　月经失调用食补

　　月经迟来、量少、腹痛、怕冷、拉肚子，平日要忌吃生冷食物，多吃大枣莲子汤来补血。如果是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆、菊花茶等清凉食物改善体质。