男性想要提高生育能力，饮食起着关键作用。首先，多摄入富含锌的食物，如牡蛎、牛肉、南瓜子等。锌能促进精子的生成和活力，对生殖系统健康至关重要。其次，富含维生素 E 的食物不可少，像坚果、橄榄油等，它具有抗氧化作用，可保护精子细胞膜免受自由基的损伤，提升精子质量。再者，优质蛋白质必不可少，比如鸡肉、鱼虾、豆类等，为精子的产生提供充足原料。此外，叶酸也不能忽视，菠菜、芦笋等绿色蔬菜是叶酸的良好来源，叶酸有助于 DNA 的合成，对精子的发育有积极影响。同时，要减少摄入过多的加工食品、油腻食物和糖分，以免导致肥胖等问题影响生育。合理的饮食结构，均衡摄取各类营养物质，能为男性生育能力的提升提供坚实的基础，让他们在备孕之路上更有底气。

　　很多男性患不育疟后，往往只注重求医问药而忽视饮食调补。其实，只要稍加注意伙食调理，便能有助子生精功能而有益于生育能力的提高。饮食调补需注意以下几点：

　　选择优质蛋白质食物。蛋白质是产生精子的主要原料，应多食合蛋白质丰富的食物，如瘦肉、狗肾、禽蛋、鱼、虾、智、干贝、牛奶、鸡、鸭、牛肉、羊肉及豆制品等。

　　精氨酸是精子形成的必要成分。可多吃合精氨酸丰富的食物，如墨鱼、章鱼、淮山药、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、蹄筋、冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜等。

　　补充多种维生素。维生素A、维生素B、维生素c、维生素E等是产生精子和精液的原料，可调节性腺功能，增强精子的话力，增强副性腺抗感染能力。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜、胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、甘蓝、大蒜、大枣及新鲜水果中。

　　适当增加富合性激素的食物。羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、禽蛋等富合性激素及合成激素所需的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞*和成熟，对生精有益，人胎盘和脐带也令有较高的性激素。也能激发精子的产生。

　　摄入各种矿物质和微量元素。由于饮食习惯的不同火某些疾病的影响。有些人钙、磷、铁、磺、锌、硫、铬、硒、锰、镁等微量元素供给往往不足。富合上述微量元素的食物有鱼、虾、海参、紫菜、海带、骨头汤、禽蛋、木耳、山药、核桃、蜂蜜、桂圆、洋葱、大蒜、冬瓜、蚕豆、黄花莱、葡萄、红糖等。特别值得提出的是，牡蛎含锌极为丰富。对精子生成有特殊功效。