以下这些食物既减肥又养生：

燕麦是绝佳的选择，它富含膳食纤维，能增加饱腹感，减少食欲，从而帮助控制热量摄入，且膳食纤维能促进肠道蠕动，利于排便，减轻肠胃负担。

苹果含有丰富的果胶，能增加饱腹感，其热量相对较低，饭前吃个苹果能有效控制进食量。同时，苹果中的维生素和抗氧化剂对身体也有诸多益处，能增强免疫力，抵御疾病。

红薯是一种低脂肪、高纤维的食物，能提供持久的能量，避免因饥饿而过度进食。它富含的维生素和矿物质有助于维持身体正常代谢，促进新陈代谢，对减肥和养生都很有帮助。

西兰花营养丰富，富含维生素 C、K 等以及多种矿物质，热量低且富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时具有很强的抗氧化作用，有助于清除体内自由基，延缓衰老。这些食物都是减肥与养生兼得的佳品。

　　天然减肥中药，首先冬瓜

　　中医认为冬瓜味甘，性微寒，无毒，有利尿消肿、清热、止渴、解毒、减肥等作用。常食冬瓜对动脉硬化、冠心病、糖尿病均有良好的疗效，治疗水肿腹胀，效果尤为显著。冬瓜含有糖、蛋白质、多种维生素和矿物质，营养丰富，既可以用来煮汤、做冬瓜蛊，也可以腌制成糖瓜冬等，且更可以入药治病。

　　天然降脂中药，菌类、绿豆等食物

　　高血脂者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的胆固醇和甘油三脂过高，使血液粘滞，血流缓慢，形成冠心病。比如，食用香菇、蘑菇、草菇，可促使胆固醇分解和排泄；食用大蒜可抑制血小板凝结，防治冠心病。另外，还可适量食用绿豆。绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。

　　具有药用功效的减肥零食

　　以下减肥零食均没有脂肪、胆固醇，含糖极少，许多还有降血糖和降胆固醇作用，并有医疗价值，想减肥的朋友不妨将这些食物替代高油脂、油炸食物。

　　咸肉和鱼干：如猪肉干、牛肉干、银鱼干等。

　　果仁类：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、开心果、生晒或酥制核桃肉、蜜制枣等。

　　豆制品：如豆腐干、黄豆干、蚕豆干、黑醋大豆等。

　　凉果：陈皮梅、嘉应子、话梅、咸金桔等。

　　酸水果：杨梅、蕃茄、酸葡萄、酸梅等。