失眠常常困扰着许多人，而以下五种食物能在一定程度上帮助改善睡眠。

香蕉，富含镁元素，能放松神经，调节脑部血清素水平，让身心逐渐平静，有助于进入甜美的梦乡。

牛奶，其中的色氨酸可转化为血清素，进而促进褪黑素的分泌，具有安神助眠的功效，睡前一杯温牛奶，能让你安然入睡。

燕麦，富含膳食纤维和维生素 B 族，能稳定血糖，避免夜间血糖波动影响睡眠，同时它还能舒缓情绪，为良好的睡眠奠定基础。

杏仁，含有镁、钙等矿物质，能缓解焦虑，放松肌肉，有助于放松身心，进入睡眠状态。

红枣，具有养心安神的作用，能调节神经系统功能，缓解紧张情绪，睡前适量食用红枣，可改善睡眠质量，让你在夜晚拥有宁静的睡眠时光。这些食物简单易得，不妨在日常饮食中适当增加，为改善失眠状况助力。

 　　莲子

　　莲子有养心、安神、补脾等功效，对心悸、失眠、腹泻等病症都有一定的疗效。心烦多梦的人可用莲子芯30个,加盐少许,用水煎服。

　　红枣

　　红枣营养丰富，有养胃健脾、补中益气的作用。失眠患者可用红枣30克到60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服之。

　　百合

　　百合能延长睡眠时间，提高睡眠质量。特别是对由于病后体虚、神经官能症导致的失眠，有改善作用。每天喝一碗红枣莲心百合汤，能起到安神助眠的作用。

　　牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有助眠的作用。牛奶中丰富的乳糖、氨基酸以及矿物质和维生素，能缓解脑细胞的紧张状态。但徐建所长提醒说，老年人最好不要在睡前喝牛奶，以免起夜反而影响睡眠。

　　金针菜

　　金针菜又名忘忧草、黄花菜等，有清热利湿、凉血等功效。无论是用于烧菜还是煲汤，食用后都有利人的安眠。