选择适合自己的凉茶，需从多方面考量。首先要了解自身的体质状况，若体质偏热，如容易口干舌燥、喉咙肿痛、大便干结等，可选择清热泻火类的凉茶，如夏桑菊凉茶，能有效清除体内热毒。若是体质虚寒，常有畏寒怕冷、手脚冰凉、大便稀溏等表现，就应避免过于寒凉的凉茶，像板蓝根凉茶就不太适合，而更适合饮用一些具有温中散寒功效的凉茶，如姜茶，可缓解虚寒症状。其次，要考虑季节因素，夏季天气炎热，可多喝清热解暑的凉茶；冬季则不宜过度饮用寒凉凉茶，以防伤及脾胃。此外，还可根据凉茶的成分来选择，若对某些草药过敏或有特殊疾病，需咨询医生或专业人士的意见，确保选择的凉茶安全且适合自己，从而达到调理身体、预防疾病的目的。

　　老年人宜益气清暑

　　老年人在夏天由于阳气旺盛，易导致气阴亏虚，从而出现乏力、腰膝酸软、心烦、心悸汗出、失眠、入睡困难等症状，还兼有手足心发热、盗汗、口渴或口舌糜烂、舌质红、脉象细数。宜给予益气清暑的凉茶。

　　益气清暑茶：西洋参、黄芪、陈皮、神曲、麦门冬、石斛、葛根、竹叶、西瓜翠衣、荷梗、甘草各30克，加水煎汤饮用。本茶具有清暑热、益气阴的作用，特别适合中暑、植物神经衰弱症、口渴、四肢无力、食欲减退、暑湿灼伤气阴等。另外，老年人在饮食上应少吃刺激性及不易消化的食物，多吃清淡滋补阴液之品，多食富含维生素B、维生素C及铁的食物，如动物肝、蛋黄、西红柿、胡萝卜、红薯、橘子等。

　　中年人宜清心火降暑

　　由于暑热对情绪的影响，中年人的情绪易不稳定，一旦受到暑热刺激，常常烦躁不安，久久不能入睡。这主要是由于心肾阴阳失调而导致心火亢盛，从而出现失眠多梦、胸中烦热、心悸怔忡、面赤口苦、口舌生疮、潮热盗汗、腰膝酸软、小便短赤疼痛等。所以，对中年人宜给予清心降暑的凉茶。

　　清心降暑茶：竹叶15克，芦根30克，甘草10克，薄荷3克，鲜荷叶一张，加水煎汤，凉后入白糖调匀代茶饮。有清心除烦、清暑祛湿之功效，适用于感受暑热、小便黄赤不畅、口渴心烦等。如小便黄赤不畅为甚者，可改用淡竹叶；如烦躁发烧甚者，可改用竹叶心。饮食上应多食酸枣、红枣、百合等养心肾之品。

　　青年人宜清肝火祛暑

　　夏天青年人因蓄积在体内的阳气随着天热转为向外发，若藏阳气过多会化成热邪外攻；如果遇到阳气骤升，内外两阳碰撞，易引动内热而生肝火，继而诱发多种疾病。一般来说，肝火旺盛时常伴有性急易怒、口苦咽干、头昏脑涨、面红目赤、心烦易怒、便秘，及舌红苔薄黄、脉弦数。宜给予清肝火祛暑热的凉茶。

　　清肝祛暑茶：夏枯草、菊花各30克，枸杞子10克，决明子20克，用沸水冲泡，闷10分钟即可饮用。如果症状严重还需要对症治疗，如口服龙胆泻肝软胶囊、杞菊地黄丸等。并且要少吃酸味，多吃甘淡性温微辛食物。

　　小孩宜健脾消暑

　　暑期，小孩通常都会有厌食、消化不良等症状，且易上火，因此宜给小孩喝健脾消食的凉茶。

　　健脾消食粥：新鲜薄荷、山楂、麦芽、神曲各30克，纱布另包备用。再取100克粳米，用文火煮成粥，待粥将熟时加入冰糖20克及备用布包，密闭再沸3～5分钟即可。此粥能健脾消食、清热利咽、解暑怡神。暑邪所致之咽喉不利、身倦发热、厌食、消化不良者可以选用。平时应给孩子多饮水，多吃蔬菜和水果，少吃肉类及巧克力等热量高的食品。