以下是一份一周科学减肥食谱推荐：

周一： 早餐：水煮蛋一个、全麦面包两片、无糖豆浆一杯。 午餐：清炒时蔬（如西兰花、芹菜等）、鸡胸肉 100 克、糙米饭 100 克。 晚餐：凉拌黄瓜、瘦牛肉 80 克、红薯 100 克。

周二： 早餐：燕麦粥一碗、蓝莓几颗、低脂牛奶一杯。 午餐：番茄豆腐汤、清蒸鱼 100 克、玉米 100 克。 晚餐：酸辣豆芽、虾仁 70 克、紫薯 80 克。

周三： 早餐：鸡蛋蔬菜饼（鸡蛋一个、蔬菜适量）、黑咖一杯。 午餐：蚝油生菜、卤鸡腿一个、紫米饭 100 克。 晚餐：清炒芦笋、去皮鸭胸肉 80 克、土豆 100 克。

周四： 早餐：酸奶拌水果（酸奶一杯、苹果等水果适量）。 午餐：冬瓜丸子汤、瘦猪肉 100 克、荞麦面 100 克。 晚餐：凉拌海带丝、牛排 80 克、玉米 100 克。

周五： 早餐：蔬菜煎蛋饼、红枣茶一杯。 午餐：酸辣土豆丝、香煎鸡胸肉 100 克、绿豆饭 100 克。 晚餐：炒白菜、去皮鸡腿一个、山药 80 克。

周六和周日：可以适当放松，早餐和午餐保持清淡营养，晚餐可适量增加一些蔬菜或水果，避免过度进食。同时，要保证每天充足的水分摄入，配合适量的运动，如散步、慢跑等，这样才能达到科学减肥的效果。

 　　一周七天减肥食谱：第一天

　　白菜瘦身汤

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

　　一周七天减肥食谱：第二天

　　优格水果色拉

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤

　　一周七天减肥食谱：第三天

　　色拉全麦土司

　　早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果

　　中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤

　　晚餐：蔬菜火锅

　　一周七天减肥食谱：第四天

　　高丽菜香菇汤

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤

　　一周七天减肥食谱：第五天

　　苜蓿芽色拉

　　早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个

　　中餐：汤饺、淋酱豆干

　　晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤

　　一周七天减肥食谱：第六天

　　白菜豆腐汤

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤

　　一周七天减肥食谱：第七天

　　西红柿蘑菇瘦身汤

　　早餐：海鲜粥、番石榴

　　中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤

　　晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤

　　99热心医生温馨提示，科学的减肥食谱是在营养均衡的基础上，控制热量的摄入，而且不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。