久坐已成为现代生活中许多人面临的健康问题，它如同慢性毒药，逐渐让疾病缠身。长时间保持同一姿势，会导致血液循环不畅，肌肉僵硬，引发腰酸背痛、颈椎病等诸多病症。

然而，中医为我们提供了简单有效的小运动来保养身体。比如，坐在椅子上时，可经常活动脚踝，顺时针和逆时针转动脚踝，能促进血液循环，缓解下肢疲劳。还可以进行耸肩运动，缓缓抬起肩膀，再放下，重复多次，可疏通颈部经络，减轻颈部压力。

平时工作间隙，还能起身走动走动，做做扩胸运动，伸展胸部肌肉，增加肺活量。这些小运动看似简单，却能在潜移默化中改善身体状况，避免久坐带来的各种疾病。让我们从现在开始，摒弃久坐的习惯，通过这些中医小运动，为自己的身体注入活力，保持健康的生活状态。

　　如今的生活，可以说很不错了，有吃有喝，一些人的工作也很轻松。每天只需要坐在办公室里，不需要大量外出，经历风吹雨打。这样人人都羡慕的工作，却只有做这一行的人才能感受到其中的酸楚。办公室内工作虽然轻松，但是因为长期久坐，身体健康往往大不如前，甚至一些忽视了保养的人，更是疾病缠身。对此，想要改善病情，请从做小运动开始保健。

　　久坐的人做什么运动能保养身体

　　1、假扶墙

　　累了以后，找一堵墙面，双手扶住墙壁的表面，做出类似做俯卧撑的动作，坚持五六分钟后，放松休息。

　　2、适当耸肩

　　做法：挺直腰背，之后将一侧的肩膀向上抬高，另一侧肩膀则保持不动，该侧肩膀尽量抬起后，保持该姿势5秒钟。五秒过后，换另一侧进行操作。两侧肩膀都做完动作之后，放松几秒钟后继续重复动作，重复十遍之后，就可以了。

　　3、适当转动身体

　　这种动作可以坐在椅子上完成，也就是整个人先保持端正的姿势坐在椅子上，之后保持下半身不动，吸一口其，再以腰部的力量让身体转向一侧，在转动的过程中慢慢呼气。转动到极限之后保持姿势十秒钟，之后回到一开始的姿势。然后按照同样的步骤，做另一侧的动作。

　　4、适当自己掰手

　　掰手自己也可以做到，也就是让你的两只手握在一起，之后慢慢往一侧掰而已。是这样做的：掌心向上，之后让你的左手手臂向前伸直，然后用你的右手抓住你的左手的四指，再慢慢慢向下掰扯十次。之后换手以同样的动作再做十次。

　　5、适当伸腰

　　这个动作适合坐在椅子上进行，也就是整个人先端坐在椅子上，之后吸气并且让你的身体慢慢向前弯曲，之后慢慢压低你的头部，同时呼气，保持姿势十秒钟，同样的动作建议需反复做十次才行。

　　6、叩击腰部

　　久坐的人往往很容易腰酸背痛的，所以说不妨常做叩击腰部的动作来缓解不适。具体的做法：两只手分别握成空心拳，之后反手放在你的腰背部位，然后用你拳头的背部有节奏地、慢慢地交替叩击腰部的位置。

　　这个动作有一点需要特别注意，那就是叩击的力度不要太重，而且要慢慢从轻到重地加力，盲目突然加力的话，很容易损伤腰部肌肉。

　　中医如何帮助白领养生

　　久坐人群多为白领，这一类人想要身体健康，减少被小病或是大病折磨的话，就需要做好养生保健工作。下面分享几个中医白领养生法，可以来了解一下：

　　1、要充足睡眠

　　白领工作时而清闲时而很忙碌，对此睡眠很容易出现不足的情况，想要身体不出问题的话，请一定要保持充足的睡眠。因为中医认为器官也是需要休息的，而入睡之后器官就相当在休息了。所以说，不管工作有多忙，都尽量不要加班，就算要加班也不要加得太晚，或者说不要长期加班。

　　2、适当解压

　　白领工作虽然看起来轻松，但其实压力不小，因为你不努力就可能被踢出局的。所以说，为了力争上游，内心积压了不少的压力。中医认为，压力太大会让整个人处于紧张状态，一个人时常紧绷着神经，不放松的话，会变得很敏感。若是不适当解压的话，很容易变得压抑的，情绪压抑可是伤肝又伤心哟。