睡前玩手机最容易影响睡眠质量。当我们在睡前拿起手机，那明亮的屏幕发出的光线会如同一个隐形的“小恶魔”，毫不留情地干扰我们的生物钟。这种蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是调节睡眠的重要激素，它的分泌被抑制，我们的大脑就会误以为还处于白天，难以进入睡眠状态。而且，玩手机时我们往往会沉浸在各种信息和游戏中，大脑处于高度兴奋状态，无法放松下来。不知不觉间，时间悄然流逝，我们本应在此时进入梦乡，却因为手机而愈发精神。久而久之，不良的睡眠习惯就会形成，导致睡眠质量下降，第二天精神萎靡，影响我们的生活和工作效率。所以，为了拥有良好的睡眠，睡前最好远离手机，让自己的身心得到充分的休息。

　　随着科学的不断进步，现在的电子产品功能是越来越多了，其中最突出的就是手机了，因为现在的智能手机含有非常多的功能，导致很多人都是离不开谁手机，一天不玩一会手机都会觉得浑身不舒服。有些人还戏称，对象可以丢，但是手机是一定要在身边的，不然会没有安全感。最近有一个新的发现，有很多人在睡前都会选择玩手机，特别是寒冷的冬天，很多人都会窝在被窝里玩手机，但是这样做的危害是很大的。

　　睡前玩手机会有哪些危害

　　影响睡眠质量

　　现在很多人在睡前都会习惯刷手机，但是当他们在刷手机看到一些比较激动的内容，就会刺激到到大脑，让大脑变得活跃起来，直接引发失眠，有时候还会处于浅睡眠的状态，一天醒过来好几次，所以说在睡前玩手机的话，是会影响睡眠质量的。

　　扰乱正常的作息时间

　　现在很多人在睡前都选择玩几分钟手机再睡觉，但是总会出现这个一个情况，说好玩5分钟的，但是时间过去了1个小时之后，还在玩手机，这就会耽误了我们是睡眠时间，让我们出现熬夜跟失眠的情况，严重的扰乱了正常的作息时间。

　　影响视力

　　大部分在睡前玩手机的时候，都是会选择关灯的，这样我们就处于一个光线不足的环境了，在这个环境下玩手机的话，是会刺激到眼睛的，使得眼睛受到伤害。并且玩手机的时候，很多人会选择侧卧，这样会让眼睛受到压迫，让眼睛出现血液循环受阻的情况。

　　导致拖延症的加重

　　基本每个人都会有拖延症，只是严重程度不一样而已。但是当我们习惯玩手机的话，就会出现本来要玩一会，但是却玩了很久，而这就是拖延症的表现，从而让我们养生了拥有拖延症的习惯，最后就导致拖延症的病情加重。

　　如何健康玩手机

　　每天制定时间

　　我们可以选择制定一个时间玩手机，比如在睡前一个小时的时候玩半个小时手机，并且设定闹钟，不会因为没注意到时候，等发现了才知道已经扰乱了正常的作息时间，这可以帮助我们预防拖延症的出现。

　　不在光线不足的环境玩手机

　　如果你要玩手机的话，在晚上的话，千万不要关灯，因为这个时候光线不足，而屏幕的亮度则会刺激到眼睛，引发视力下降的情况。