久戴耳机对听力的影响不可小觑，而关键在于控制音量。当我们长时间佩戴耳机时，尤其是将音量调得过大，声音会直接刺激内耳的毛细胞，这些毛细胞负责将声音转化为神经信号传递给大脑。如果长期处于高音量环境下，毛细胞会因过度疲劳或受损而逐渐失去敏感性，甚至死亡，这就导致听力下降。

例如，在嘈杂的地铁或公交车上，很多人会不自觉地调高耳机音量以听清音乐或通话内容。然而，这种短暂的听觉满足却在悄然损害着他们的听力。此外，一些年轻人喜欢在睡前戴着耳机听音乐入睡，这同样会让耳朵长时间处于高音量状态。

为了保护听力，我们必须时刻牢记控制音量的重要性。一般来说，耳机音量应保持在 60%以下，且连续佩戴时间不宜超过 60 分钟。只有这样，我们才能在享受音乐和便捷通讯的同时，避免因久戴耳机而对听力造成不可挽回的伤害。

　　耳机音量勿超播放器最高音量2/3

　　戴上耳机听听音乐，对于每天挤公共交通工具上下班、上下课的人来说，是一种打发无聊时间的好方式，既不影响他人，又能自娱自乐。然而，专家提醒，长期戴耳机，特别是习惯大音量听歌会导致听力渐进性受损。

　　出现头昏、耳鸣、耳堵，或者每天佩戴耳机超过3-4小时的，都是听力易受损的高危人群。专家建议，戴耳机的声音最好不要超过播放器最高音量的2/3，每次听30-40分钟后，就要让耳朵得到充分休息。

　　戴耳机损伤听力属渐进性，易被忽视

　　“长期戴耳机不仅会损伤听力，而且这种损伤是难以再生恢复的。”与其他感官一样，耳朵里有专门的听力“感受器”——耳蜗里的纤毛细胞。我们之所以能够听到声音，是因为感受器受到刺激了，纤毛随声音震动而摆动。

　　一旦纤毛摆动太厉害，就容易损伤坏听力。听到大的爆破声、长时间呆在卡拉OK房后出现短暂的“爆聋”就是这个原因。戴耳机虽然没有明显察觉到听力变化，但这种损伤是渐进性的，并且常常被忽视。耳蜗纤毛刺激过度会导致敏感性降低，长此以往也会损伤听力，“而这种耳蜗受损导致的感音性耳聋目前仍然是一个世界难题，大部分是不可逆的。”

　　超过85分贝，耳蜗纤毛细胞受损

　　当然，不是所有声音都会导致听力损伤。一般正常人说话的声音在40-60分贝左右，上课的声音大约为70分贝，但听耳机时候的音量往往会去到85分贝以上(85分贝以上会损伤耳蜗的纤毛细胞)。特别是在嘈杂的户外、公共交通环境中，外部环境噪音过大，想要听清楚耳机里的声音，就必须提高音量，势必对耳蜗带来过大的刺激。

　　头戴式耳机相对安全

　　需要长期戴耳机的人群，建议选择头戴式耳机。入耳式耳机的声音接触面积小，对耳蜗内部的压强较大；头戴式耳机的接触面积大，压强较小，对耳蜗纤毛细胞的刺激相对较小，更加安全。

　　另外，接收声音除了通过空气传导途径之外，还可以通过颅骨传导。特别是学生在做听力练习时，听得累了可以将头戴式耳机戴在头骨上，同样可以听到声音，而且减少了对耳蜗的刺激。