每天水果怎么吃才是宝呢？首先，要保证种类的丰富多样，不同水果富含的营养成分各异，如苹果富含果胶、维生素 C 等，香蕉则含有丰富的钾等。可以每天安排一到两种不同的水果，比如早上吃一个苹果，补充维生素和膳食纤维，开启活力满满的一天；下午来一根香蕉，缓解午后的疲劳。

其次，注意食用量的适宜。一般来说，每天摄入 200-350 克水果较为合适，大约是一个中等大小的苹果加上一根香蕉的量。不要一次吃过多，以免糖分摄入过多对身体造成负担。

再者，选择新鲜、应季的水果。应季水果通常营养更丰富，口感也更好。比如夏季的西瓜、草莓，冬季的柑橘、猕猴桃等。

最后，搭配其他食物一起吃。可以将水果加入早餐的燕麦粥中，增加口感和营养；也可以在饭后半小时左右吃水果，避免影响正餐的消化吸收。这样，每天吃水果才能真正发挥其营养价值，成为我们健康生活的“宝”。

　　之所以吃水果有“金银铜”这个时间表，主要与消化液的分泌状况和胃肠蠕动的能力有关。消化液的分泌状况和胃肠蠕动的能力则和年龄与身体的健康状况有联系。

　　早上最宜：苹果、梨、葡萄。

　　同样是吃水果，如果选择上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质。这是因为，人体经一夜的睡眠之后，肠胃的功能尚在激活中，消化功能不强，却又需补充足够的各式营养素，此时吃易于消化吸收的水果，可以应付上午工作或学习活动的营养所需。

　　而早上吃水果，不仅可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果，比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。

　　餐前别吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。

　　有些水果是不可以在饭前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛 剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸，空腹食之会胃痛。

　　香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。

　　饭后应选：菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子。

　　菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足，增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。

　　餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质，饭后吃少 量的木瓜，对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等，富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

　　小编温馨提示：如果有饭后吃水果的习惯的朋友，建议在饭后两个小时后食用。