中午睡不着确实会让人有些烦躁，不过别担心，以下方法能帮助你快速入睡。

首先，营造一个安静、黑暗且凉爽的睡眠环境。拉上窗帘，关掉不必要的灯光，让房间尽量暗下来；调低室内温度，一般在 20 - 25 摄氏度较为适宜，这样能让身体放松。

其次，调整呼吸。慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，将身体的紧张感随着气息排出。重复这个过程，能让身心逐渐平静。

还可以尝试冥想。找一个舒适的姿势坐下或躺下，将注意力集中在当下的感觉上，比如呼吸、身体的触感等，不去想其他事情，让思绪渐渐沉淀。

另外，睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以看看纸质书籍或者听听舒缓的音乐，帮助你放松身心，进入梦乡。

　　很多上班族和学生党中午的时候都会小睡一会儿，这样下午才会有更多的精力投入到学习和工作中，不过一些人有中午睡不着的情况，此时要怎么办?

　　中午睡不着怎么办

　　1、不累也躺着休息

　　一些人的日常工作比较紧张，基本只能挤出一点点的午睡时间，这样可能会有睡不着的情况，对于这类人群来说，不能感觉时间不够，和身体没有疲惫感就不睡觉了，即使睡不着，也应该要躺下来休息会，这样会让大家在下午的工作中更加有精力。

　　中午睡不着的人，可以空出10-20分钟左右，不用睡觉只要休息就可以了，虽然可能没有午睡恢复状态那么好，但是也能在一定程度上缓解身体和大脑的疲惫感，能帮助大家适当的恢复一些体力和精力。

　　2、保持自然平和心态

　　部分人睡不着后会给自己强烈的心理暗示，然后强迫自己入睡，这样会让精神越来越紧张，就更加睡不着了，此时大家不要给自己太大的心理负担，不要去想自己会不会睡着，只要让大脑变空白就可以了，这样容易进入到睡眠中。

　　3、创造良好的睡眠环境

　　很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系，比如不舒适，周围太吵等，尤其是办公一族这种情况太常见了。所以，为了更好得午睡，建议尽量创造良好的睡眠环境。

　　比如准备一个小枕头，不要趴在桌子上睡觉。另外，如果容易受到周围环境的干扰，可以在耳朵里堵住耳朵，关上灯，拉上窗帘，保持相对的沉默环境对睡眠有帮助。此外，夏季天气炎热时，适当开空调睡觉也有助于促进睡眠。

　　4、睡觉时保持舒适的睡姿

　　舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态。好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓，可以在头部放一个小枕，此外，双脚好顺着身体，这样能让全身得到舒展。

　　5、不要太在意午睡时间点

　　有些朋友有一个午睡习惯，就是到点了必须马上睡，也不管有没有睡意。事实上，这很容易引起睡眠不安。随着时间的推移，它可能会发展成长期失眠。为什么困了才休息呢?困了，累了就休息，这是自然的心情，遵循你身体的睡眠规律。事实上，你强迫自己在没有睡意的情况下睡30分钟，感到困倦，自然睡10分钟的效果是一样的。

　　中午睡不着的原因

　　第一，中午睡不着觉有可能是神经出现混乱引起的，这个时候是可以服用调节神经药物治疗，如服用谷维素，刺五加，安神补脑治疗。第二，中午睡不着觉有可能是心肾不交导致的，这种情况是可以服用点天王补心丸来治疗的。

　　第三，每个人的体质和生活习惯不一样，所以中午有的人必睡一觉，有的人不午睡，所以不要给自己心里负担，要不这样只能导致很疲乏，如果睡不着，闭目养神一段时间就行了，实在不行再中医调理。

　　中午睡不着吃什么

　　1、土豆

　　土豆是我们生活中常见的一种蔬菜了，适当的吃一点土豆皮或者是土豆泥、土豆丝等都是可以有效的帮助我们促进睡眠的。

　　土豆当中含有的特殊物质可以帮助我们清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起到干扰的作用，并且为了达到这种效果，我们还可以将烤马铃薯捣碎以后掺入温热的牛奶当中食用，效果也是非常不错的，而且味道也是很好的，还能祛除奶腥味，这种搭配是超赞的。

　　2、莴笋

　　莴笋当中含有一种乳白色的浆液，具有安神镇静的作用，非常适合神经衰弱造成失眠的患者食用。

　　莴笋带皮切片煮熟以后喝汤，睡觉之前服用一小碗，就有很强大的助眠功效了。

　　3、小米

　　小米当中含有非常丰富的色氨酸，所以说晚饭适当的喝一碗浓浓的小米粥，是可以起到助眠安神的作用的，并且效果也是非常不错的。

　　中医理论上认为，小米除了能有健脾、和胃、安眠的功效之外，睡觉之前如果感觉非常的饥饿，那么我们也是可以少吃一点小米的，能饱腹还不会发胖，并且还有抵抗失眠的功效。

　　4、香蕉

　　众所周知，香蕉是有一定的减肥功效的，但是很多人也都不知道，香蕉其实也是一种强有力的安眠药。

　　吃香蕉除了可以帮助我们平稳血清素和褪黑素之外，还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

　　除此之外，睡觉之前吃香蕉还不会引起发胖，因为香蕉的卡路里非常低，并且食物的纤维含量特别丰富，可以促进排便的。