三伏天养生需注重饮食调理。在这炎热的时节，宜多吃一些清热解暑、健脾利湿的食物。

绿豆是绝佳之选，它性凉，能清热解毒、消暑利水，可煮绿豆汤，每日适量饮用，能有效消暑。苦瓜也是佳品，味苦性凉，有清热解暑、明目解毒之效，可清炒或凉拌食用。冬瓜性凉，能利尿消肿、清热解暑，可做冬瓜汤，味道清淡且消暑效果显著。西瓜更是消暑利器，其水分充足，能清热解暑、除烦止渴，但不可过量食用，以免伤及脾胃。此外，薏米有利水消肿、健脾祛湿的作用，可煮薏米粥食用。荷叶具有清热解暑、升发清阳的功效，用荷叶泡茶或煮粥都能起到养生的效果。在三伏天，合理搭配这些食物，有助于保持身体的健康和舒适。

 　　近期开始进入三伏天了，那么三伏天是从什么时候开始的呢？三伏天如何养生？该吃什么食物呢？

　　三伏天时间表

　　根据传统推算方法，夏至后的第三个庚日起为“初伏”，夏至后的第四个庚日起为“中伏”，立秋后的第一个庚日起为“末伏”，总称为“三伏”。

　　2019年三伏天时间表

　　初伏：2019年7月12日（农历六月初十）——2019年7月21日（农历六月十九）

　　中伏：2019年7月22日（农历六月二十）——2019年8月10日（农历七月初十）

　　末伏：2019年8月11日（农历七月十一）——2019年8月20日（农历七月二十）

　　三伏天如何养生

　　1、冬病夏治

　　三伏天是全年中天气最热，气温最高，阳气最盛的阶段，在这一阶段，人的肌肤腠理开泄，选取穴位敷贴，药物最容易由皮肤渗入穴位经络，能通过经络气血直达病处，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。

　　2、驱除暑邪

　　夏天炎热之际，暑邪潜伏于人体内部，容易造成人的精神不济，食欲萎靡，严重者使人中暑，注意一些饮食保健。冷饮是不适合作为消暑之用的，会伤了脾胃，对于苦夏之人更会雪上加霜。要多喝绿茶、绿豆汤，有利于解暑。

　　3、合理作息、注意休息

　　除了防暑降温之外，应有意识避开不良情绪的干扰，做到遇事不烦，处事不躁，精神愉快，心情舒畅。要合理安排个人起居，做到作息守时，生活规律，保证适当的睡眠和休息，避免过度疲劳，提高机体对高温的耐受能力。

　　三伏天吃什么食物

　　1、苦味食物

　　大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，不仅让湿热之邪远离你，还可预防中暑。

　　2、益气养阴的食物

　　经常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

　　3、清热解暑、健脾利湿的食物

　　绿豆汤、荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁则具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

　　4、多补充蛋白质

　　大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还可从鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品中获取。