你是否还在吸烟呢？请务必警惕，因为吸烟很可能会让骨质疏松悄悄找上你。

吸烟会影响人体的多个系统，其中对骨骼健康的危害尤为显著。香烟中的有害物质，如尼古丁等，会干扰骨骼的正常代谢过程。它会抑制成骨细胞的活性，使得骨骼的形成速度减慢，同时又加速破骨细胞的作用，导致骨量流失加剧。

长期吸烟的人，骨骼中的钙、磷等矿物质更容易被排出体外，骨骼变得越来越脆弱，容易发生骨折等情况。尤其是老年人，本身骨骼就开始逐渐老化，若再加上吸烟的不良习惯，骨质疏松的风险更是大幅提升。

为了守护骨骼健康，远离骨质疏松的困扰，我们应尽早戒除吸烟的习惯。让我们珍惜自己的骨骼，拒绝吸烟，给身体一个健康的未来。

　　根据最新的数据表明，骨质疏松的病发率是越来越高的，而这个不仅仅是老人才会出现的，很多男人都是会患者骨质疏松的情况，在详细了解了之后，才发现其实是因为吸烟导致了骨质疏松高发率的出现，那么你知道为什么吸烟会导致骨质疏松的出现吗？下面就跟随小编一起来看看吧。

　　为什么吸烟会导致骨质疏松

　　吸烟对骨头的伤害是非常大的，因为骨代谢细胞里面所含有的破骨细胞跟成骨细胞基本都是处于一个非常平衡的状态，但是如果我们吸烟的话，就会让香烟里面的烟碱破坏掉这个平衡，让破骨细胞受到刺激，从而慢慢的滋生。所以说吸烟的话，是会伤害到骨头，导致骨质疏松的出现，严重的话还会导致骨折的出现。

　　另外根据研究表明，香烟里面所含有的镉元素也是会让骨质量出现丢失的情况，让性激素的出现出现下降的情况。如果男人每天都吸烟差不多20根的话，就会让脊柱骨密度在每十年降低2%左右。总的来说，男人最好是要戒烟，这样才不会出现骨质疏松的情况出现。

　　怎么补钙预防骨质疏松的出现

　　晒太阳

　　想要补钙的话，晒太阳是一个非常好的方法。为什么说晒太阳能补钙呢？这个是因为太阳里面所含有的维生素D是具有促进钙吸收的效果，只要每天晒2个小时的太阳，就能够让我们吸收到足够的维生素D，从而起到补钙的效果。

　　每天坚持运动

　　当我们在运动的时候，是会让肌肉进行拉伸的，而通过肌肉拉伸的情况，是会刺激到骨头，加强新陈代谢跟促进血液循环，让钙质的丢失率下降，并且还能提高人体吸收钙物质的能力，是很不错的补钙方法。

　　补钙食疗方

　　海参紫菜煲

　　材料：海参、紫菜、生姜、葱花。

　　做法：先把海参泡水半小时后宰杀洗净后切片；紫菜泡水半个小时后洗净；生姜洗净切丝。在炖锅里面倒入适量的水，放入海参炖煮10分钟后再倒入紫菜跟生姜；然后接着炖煮到材料熟的时候再倒入葱花跟调味料，搅拌一下即可。

　　黑木耳炒蛋

　　材料：黑木耳、鸡蛋。

　　做法：先把黑木耳泡水会洗净切片；鸡蛋打入碗里搅拌均匀。锅里倒入少量的油，放入鸡蛋下去去煎煮半分钟后剁碎；再加入黑木耳炒熟后即可放入调味料。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）