身体缺水会呈现出多种表现。比如，尿液颜色变深，通常从淡黄色变为深黄色甚至琥珀色，这是因为水分不足导致尿液中代谢废物浓度升高。嘴唇干裂，口腔黏膜缺乏水分滋润，容易出现干裂、起皮的情况。皮肤干燥粗糙，缺乏水分会使皮肤失去弹性，摸上去不够光滑，甚至会有瘙痒感。头晕乏力，身体缺水会影响血液循环和新陈代谢，导致大脑供血不足，从而使人感到头晕、乏力。另外，还可能出现便秘，肠道内水分减少，蠕动减慢，容易引发便秘问题。还有眼干视物模糊，眼睛得不到足够水分滋养，会感觉干涩、疲劳，影响视力。

中医支招正确补水方法：日常可多喝温水，水温以 30 - 40℃为宜，这样能更好地被人体吸收。也可适量饮用一些淡茶水，如绿茶、菊花茶等，既能补水又有一定保健作用。此外，从饮食方面，多吃一些富含水分的食物，如西瓜、黄瓜、西红柿等果蔬，以及绿豆汤等饮品，帮助身体补充水分，维持机体的正常运转。

　　身体缺水的表现

　　1、有干燥感

　　人体摄入的水分不足，第一反应就是会感觉口渴，脱水较严重不仅会口腔干燥，还可能会造成舌头有轻微肿胀，皮肤水分不足，则会有干燥，瘙痒，缺少弹性等问题。

　　2、尿黄便秘

　　身体组织缺水，肾脏会浓缩尿液甚至阻止尿液产生，尿液浓度增加，颜色会慢慢加深，当尿液呈黄色时，就说明缺水了，当呈深黄色甚至琥珀色，缺水已经比较严重了。而造成便秘的原因很多，缺水就是其中不能忽视的原因。

　　3、无汗泪少

　　水在调节体温方面发挥着关键作用，当体温过高时，身体就会通过出汗降低体温，而缺水后，就会停止出汗并出现身体过热现象，且还影响汗液和眼泪分泌，即使难过时想大声哭泣，眼泪也会很少，甚至没有眼泪的情况。

　　4、头晕目眩

　　体内水分不足，会使血压降低，血压下降会减少进入大脑的血液量，造成某种脑缺血症状，大脑缺水时，会感觉到有缺氧一样的眩晕感，如果身体没有旧疾，营养摄入与睡眠质量也正常，就要考虑是否缺水了。

　　5、全身乏力

　　体内缺水时，由于不能生产出充足的尿液，身体只能挪用部分核心物质作为抗氧化物质来处理代谢过程中产生的毒性垃圾，会不断消耗用于新陈代谢的一部分必需氨基酸，进而会有精神不爽和疲乏无力的情况。

　　6、情绪异样

　　由于缺水后，身体会通过消耗核心物质来处理代谢过程中产生的毒性垃圾，大量的消耗必需的酪氨酸，人会产生忧郁、烦躁、焦虑的情绪，若无原因感觉烦躁或忧郁，建议慢慢的喝下几杯开水，很快就可以平复心情。

　　7、体味加重

　　体内的废物会随着足够的水分一起排出体外，废弃物散发出令人不快的气味，体内的水分不足，则会提高废物的浓度，进而令身体的异味加重。

　　如何正确的进行补水

　　1、清晨慎补水

　　消瘦，肤白，体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶，果汁或冷水，可以换作温热的汤粥。鲜榨果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。早晨补水忌盐，煲的浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨，这只会加重早晨身体的饥渴。

　　2、餐前补水最养胃

　　进固体食物前，先小饮半杯(约100毫升)，可以是室温的果汁、酸奶，也可以是温热的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗浓浓的开胃汤，启动食欲，润滑食道，为进餐做好准备。都是很好的养胃之法。

　　3、多喝看不见的水

　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因为由食物中摄取的水分已经足够应付所需。食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥呢，就更是含水丰富了。翻开食物成分表不难看出，蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得1500~2000毫升的水分并不困难。不如充分利用三餐进食的机会来补水吧，多选果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。

　　4、记住利水食物

　　所谓利水食物是指能增加身体水分排出的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促进肾脏尿液的形成；还有粗粮、蔬菜水果等含有膳食纤维，能在肠道结合大量水分，增加粪便的重量；辛辣刺激的成分能促进体表毛细血管的舒张，让人大汗淋漓、体表水分流失。补也好、利也好，都是达到身体水分平衡的手段。

　　中医调理身体缺水的方法

　　1、枸杞子茶

　　枸杞子也是中药里面的一种，是补益肝肾最好的一种食品之一，吃了以后，身体里面就会出现逐够量的精血，而且也可以改善眼部的一些问题，可以达到给身体补水的目的，所以身体缺水的人也可以用枸杞子来泡一些水喝。

　　2、中药茶

　　在中医方面认为，中药植物茶的口感是比较酸甜的，植物来泡茶喝的话可以促进身体里面把普通的水液转化为体，吃了之后充足的津液就会像泉水一样涌出来，这样，身体就能够得到很好的滋润，大家可以准备一些鲜山楂，一些乌梅，一些麦冬和冰糖，用开水浸泡以后代替茶来喝。

　　3、多吃山药

　　山药是滋补身体的一种非常不错的食物，可以让身体里面的普通水液转化为体液，这样就可以从源头上补充身体所需要的水分，而且也可以达到补益肝血的目的，可以让头发变得更加的有光泽。