《夏养生：莫图凉快，预防慢性病》

夏天养生，切忌只图一时的凉快。当人们在炎热的夏日里尽情享受凉爽的空调、冷饮时，往往忽略了对慢性病的预防。

在高温环境下，人体的新陈代谢会加快，血管扩张，心脏负担加重。如果过度贪凉，如长时间吹空调导致关节受寒，或大量饮用冷饮刺激肠胃，都可能引发一系列慢性病。比如，空调病会出现头痛、咳嗽等症状，肠胃受寒易导致腹泻、消化不良等。

夏季养生应注重适度降温，避免过度吹空调，室内外温差不宜过大。饮食上也不宜过度贪凉，少吃冷饮，多吃一些清热解暑、健脾养胃的食物，如绿豆、苦瓜等。同时，要保持规律的作息，避免熬夜，适当进行运动，以增强体质，提高身体的抵抗力，从而有效预防慢性病在夏季的发生与加重。让我们在享受夏日的同时，也不忘呵护健康，预防慢性病的侵扰。

　　炎炎夏日，酷暑难耐，大夏天应该综合对慢性疾病进行调理。平时大家需要注意合理的进行自我调节，一定要注意与生活中的一些事项，专家表示，大家需要注意夏季预防疾病的方法，同时注意对疾病的调理，多加注意预防各种疾病的发生。

　　1、夜来虽热需穿衣卧

　　经常有男性在大热天里裸露上身，这样既不雅观而且容易被疾病所侵袭，不要说在外面，就是为了保持身体的健康状态，通常在家里的时候，最好不要把前面胸部和后面的背部不穿衣服，光身出来，特别是夜晚的时候，是最忌讳光着身体在开风扇及开着冷空调的房间里睡觉。

　　2、风邪伤人要谨防

　　古人避风犹恐不及，现代人睡觉时就更不能袒胸冒风而睡了。皮肤受热以后毛孔张开就被风邪侵入。风进入身体之后，就难以疏泄掉，也无法通过排汗或大小便排出体外，风性善行而数变，通过体内经脉来进入全身的脏腑，在外部能够停留在皮肤中间。

　　所以在夏季的风邪一般都是心风，一旦在这样的季节被风邪的侵扰以后，可能会出现多汗怕热、恶风头晕、内热不通、大喜大怒、面赤舌红、疼痛不安等症状。大夏天阳气最盛，可以通过冬病夏治来调理疾病，特别是那些只要寒冷冬季就发病的慢性疾病，如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有上述慢性病的朋友，在夏季养生中尤其应该细心调养，重点防治。

　　3、有火宣泄多倾吐

　　夏至的火已经盛大，就像山火一样，当还只是星星之火时，还是能够及时消没的，一旦火势变大，就无法再消除掉了。因此我们就需要通过宣泄的方式。来及时的适量的，把心中的火气释放开来，并让内外的阳气能够互相交流互通。

　　在家里和家人多聊天，同时也可以通过运动，把身体内部的多余能量解放出去。在家还要注意多开窗通风，把家里的空气也进行多流通。

　　4、心脑不禁大喜悲

　　夏季是心脏病、心脑血管疾病、高血压等的高发季节，人的情绪波动大的话我们的血管可是受不了的。所以夏天更要注意，不要大喜过望，也不要大悲伤心，要保养好我们的心气。

　　夏季养生小常识

　　多喝水

　　夏季天气炎热，需补充人体水分。，每天喝7-8杯温开水，保持人体的水分，维持正常的生理机能。水对人体是很重要的，人体器官、肌肉、血液、骨骼、牙齿等都含有水分。夏季人体水分流失比较快，如果不及时补充水分会严重影响到健康，皮肤会变得干燥、皱纹增多，加快人体衰老速度。可以多喝矿泉水、牛奶或是苹果汁等都能补充人体水分。

　　作息规律

　　夏季很容易犯困，最好也养生午休的习惯，这样下午工作也更有精神。夏天不能在阴凉的地方坐太久、或是睡觉等，也不能吹太久的风扇。夏季汗液流的太多，毛孔打开，很容易受风寒的侵袭，吹的时间久了会导致头疼、腰肌劳损、肌肉酸痛等情况。

　　食物清补

　　夏季少吃油炸类食物，夏天多吃清淡、祛湿和健脾的食物。甘凉的食物有：青稞、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴笋、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜、豆腐、小麦等。

　　健脾养胃、滋阴补气的食物有：菠菜、莲藕、西红柿、苹果、桑葚、鹅肉、鲫鱼、蛤蜊、葡萄、牛奶等。

　　祛湿利湿、清热解毒的食物：黄豆、蚕豆、白菜、茄子、薏仁、芹菜、西瓜、黄瓜、荷叶、橘黄、丝瓜、甜瓜、苦瓜等。

　　保健“养阳”

　　夏季很多人容易感冒，因为白天夜里都开着空调，室内外温能达到十几度，加上喜欢吃冰冷食物，会伤及到阳气。所以，夏季不用住在潮湿的环境中，女性少吃冷饮食物，空调温度不能太低，最好是在26度以上。

　　最好穿浅色衣服

　　夏季穿深色衣服会吸收阳光，人体体温会升高，还容易招惹蚊子，因为蚊子都喜欢深色的衣服，尤其是黑色的衣服。

　　皮肤瘙痒

　　需注意夏季蚊虫比较多，或是出门日晒造成皮肤瘙痒，可以涂抹皮肤软膏。不能使用碱性太大的肥皂清洗，以免皮肤受到刺激，加重瘙痒症状。

　　养心运动

　　夏天运动量不能太大，运动出汗了即可，以免损伤心阴。夏天可以多锻炼太极拳，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身形端正不偏，是夏季最佳的养心运动。

　　补充盐分、维生素、钾夏季出汗比较多，会流失很多钾离子，造成低血钾现象，引起人体倦怠无力、头昏、食欲不振等症状。夏天补充钾的方法是多吃含钾的食物，新鲜的蔬菜和水果含有钾比较多，多吃草莓、李子、荔枝、杏子。大葱、毛豆中也含有钾。

　　同时，维生素的补充也很重要，夏天要多吃黄瓜、西瓜、豆类等食物，动物肝脏和虾皮等，多喝一些果汁。还需要每天补充维生素B1、B2等，能减少体内糖类和组织蛋白消耗，有益人体的健康。