湿气重是一种常见的身体状况，它会给人们的生活带来诸多不适。其五大典型症状包括：一是头部沉重，像戴了顶帽子，整日昏昏沉沉；二是肢体困倦，容易感到乏力，不想活动；三是大便黏腻，不成形，擦拭时总感觉不干净；四是舌苔厚腻，舌头表面覆盖一层白色或黄色的腻苔；五是胃口不佳，对食物缺乏兴趣，即使吃了也容易腹胀。

而祛湿有 7 大方法。其一，饮食调理，多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、红豆、山药等。其二，运动出汗，通过运动促使湿气排出体外。其三，保持居住环境干燥，避免潮湿。其四，艾灸穴位，如足三里、阴陵泉等，可起到祛湿的作用。其五，中药调理，根据个人体质选用合适的祛湿中药。其六，规律作息，不熬夜，让身体的代谢功能正常。其七，心情舒畅，避免长期处于压抑、焦虑等不良情绪中，因为情绪也会影响湿气的运化。

　　体湿过重后的典型症状

　　1、舌头异样

　　湿气过重的典型表现是舌头的异样，当舌头表面覆盖的那层淡白地舌苔，颜色加重变厚，变得黏腻不堪的时候，说明身体湿气过重。同样，如果有舌体胖大，舌头边缘出现齿痕的情况，也说明体湿过重。

　　2、身体浮肿

　　当体内湿气过重时，身体会出现浮肿的情况，真个人会显得“虚胖”，尤其是双腿，常会被水肿的问题所困扰。此外，腰腹部的赘肉也会增多。

　　3、排便异常

　　正常情况下，人的排泄物应该湿度适宜、可以成形，一旦体湿过重，排泄物将变得黏腻不堪，无法成形，甚至会粘附在马桶壁上，无法用水顺利冲下。

　　4、肤质变差

　　湿气过重对我们的皮肤也不造成不利影响，此时，皮肤出油，面部出现痤疮、色斑、毛孔粗大等一系列问题都会随之而来。

　　5、起床异样

　　常言道：“湿气如裹”，意思是湿气过重时，人就像被异物包裹住一样，这种感觉在起床时尤为明显。如果湿气过重，起床后我们会感到四肢乏力，浑身酸痛，疲惫不堪，困意也迟迟难以消失。

　　当有上述的这些表现后，一定要及时进行调理，下面就为大家推荐一些祛湿的有效方式。

　　1、吃冬瓜薏米

　　俗话说：小暑不算热，大暑三伏天。大暑过后，潮湿炎热的天气必将随之而来，防暑祛湿刻不容缓。到底该如何安然度过暑伏天呢?大暑养生保健关键要祛湿，最好多吃冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物。

　　正确的饮食可以帮助人体抵御暑湿的侵袭，比如：可用冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物熬粥，也可煮汤。如果已感到头晕，也可用新鲜的藿香叶、薄荷叶等煮汤或熬粥。新鲜的藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表；而薄荷的主要功效是疏散风热，利咽透疹，舒肝泻热。夏季以湿热为主，服用藿香鲜叶保健是可行的，但要注意不能过度，更不能把这作为治疗疾病的方法。而且，藿香和薄荷均不宜久煎，煮长了其芳香之气会消失，也起不到原有效果。

　　2、益气养阴的食物不可少

　　大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是无病三分虚.因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。

　　3、多吃苦味食物

　　苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得。此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。

　　4、增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入

　　绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外，像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

　　5、蛋白质供给需充足

　　大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克—120克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴。

　　6、煎藿香时间不宜长

　　专业人士还提醒，正确的饮食可以帮助人体抵御暑湿的侵袭，可以多吃些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物，可以用来熬粥或煮汤。如果已经感觉到头晕，也可以用新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰来煮汤或熬粥，也可以选择藿香叶。

　　专业人士还提醒，新鲜藿香叶的主要功效是芳香化浊、祛暑解表；薄荷的主要功效是疏散风热，利咽透疹，舒肝泻热。夏季以湿热为主，服用藿香鲜叶保健是可行的，但要注意不能过度，也不能把这作为治疗疾病的方法。而且，藿香和薄荷均不宜久煎，以藿香为例，煮的时间长了其芳香之气会消失，就起不到原有的效果了，因此最好最后放。

　　7、健身以散步为宜

　　大暑时天气闷热潮湿，很容易中暑。专家建议，大暑养生要避开桑拿天，闷热天尽量少出门、少活动，即使出门也不能长时间暴露在露天，尽量在早晚温度稍低时进行散步等强度不大的活动。夏天天亮得早，可起床早一点，早餐前做一些慢跑或球类运动。