如今，许多男性长时间久坐于办公室，这种行为需警惕，以免坐出病来。

在办公室里，男性往往一坐就是数小时，甚至整天。长期保持这样的坐姿，会对身体造成诸多不良影响。首先，腰椎承受着巨大压力，容易引发腰椎间盘突出等疾病，导致腰部疼痛、僵硬，严重影响日常生活和工作。其次，久坐会使血液循环不畅，下肢静脉血液回流受阻，增加患静脉曲张的风险，腿部出现肿胀、疼痛等症状。再者，久坐还会影响肠胃蠕动，导致消化不良、便秘等问题，给身体带来不适。

为了避免坐出病，男性在办公室应定时起身活动，每小时至少站起来走动几分钟，伸展一下筋骨。可以进行简单的颈部、腰部伸展运动，促进血液循环。也可在休息时间去走走楼梯，活动一下全身。只有重视并改善久坐的习惯，才能守护好自己的身体健康，让生活更加充满活力。

　　因为工作性质，不少男性常年都是久坐在办公室里工作，有时候一忙，连起身休息，稍微走动走动的时间都没有。都说走久了要休息一下，那么坐久了也是需要起来动一动的。并且，男性久坐办公室，需要提防坐出病来，特别是不育。

　　久坐软椅 男性易不育

　　引起男性不育的一个常见疾病是精索静脉曲张，很多男性就是因为长期坐在软椅上引起这种疾病，从而影响到了生育。

　　坐在软椅或是软软的沙发上，会让整个臀部陷进软垫中，阴囊会被软垫压迫着，导致静脉回流不顺畅，睾丸附近的血管变粗，淤血严重的时候就会导致精索静脉曲张的发生。

　　患上精索静脉曲张的男性，会出现下腹钝痛和睾丸下坠沉重等一些症状。由于血液的瘀滞，会影响到代谢产物的清除，从而影响到了精子的产生和成熟，进一步导致不育的发生。

　　男性长久坐着并不好，特别是长久坐软椅的话，男性容易出现不育。并且，长期端坐着，背部的肌肉没有得到活动，容易出现椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。身体的下半部分一直弯曲着，由于活动少，血液循环受到了阻碍，时间久了自然就会导致疾病。

　　为了男性的健康着想，要警惕不当的方式，向着健康的方向前进。因此，可以适当做一些自我保健，减少久坐的危害。

　　推荐几种原地锻炼的方法，久坐男性可以试试：

　　1、活动身体的躯干

　　做做左侧弯腰和右侧弯腰的动作，扭动自己的肩背部，用拳头轻轻的锤一锤自己的后腰。

　　2、伸伸懒腰

　　不要小看伸懒腰，虽然这个动作有点不雅观，但是可以帮助我们加速血液的循环，舒展全身的肌肉，腰部肌肉也能得到放松，具有很不错的保健作用。

　　3、踮踮脚尖

　　双脚踩在地板上，然后脚尖着地，脚跟往上抬，然后再放下，这样反复进行40次左右。踧踖促进下肢静脉血液的回流，预防下肢静脉曲张。

　　4、提肛门

　　提肛门这个动作很不错，可以促进肛门的血液循环，对于久坐的人来说，提肛门是预防痔疮等肛周疾病的有效方法。

　　具体做法：就像忍大便一样，肛门缩起来，然后放松，接着再继续缩一下，放一下，这个动作在站着、坐着和走路的时候都可以做，每天在50次左右。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）