对于上班族来说，缓解鼠标手症状至关重要。首先，在工作间隙要适当休息，每间隔 1 小时左右，就应停下手中的工作，活动一下手腕。将双手轻轻握拳，然后缓慢伸展，反复进行数次，以促进手腕的血液循环。

其次，调整办公桌椅的高度和角度非常关键。电脑屏幕应略低于视线水平，保持舒适的视角，避免长时间低头或仰头。同时，鼠标应放置在手臂自然伸展的范围内，避免过度弯曲手腕。

再者，可以利用一些简单的工具来缓解。比如，在手腕下方垫一个柔软的垫子，减轻手腕压力；使用人体工学鼠标，其设计更符合手部自然形态，能有效降低手部疲劳。

此外，平时还可以多进行一些手部按摩。用另一只手的拇指和食指揉捏手腕处的穴位，或者轻轻揉搓手指关节，促进手部肌肉放松。通过这些方法，上班族能够有效缓解鼠标手症状，让双手在工作中保持舒适与健康。

　　上班族如何缓解鼠标手症状

　　常用鼠标的人需要预防和治疗，不仅仅可以通过保持正确的坐姿或是变换鼠标位置来得到缓解，恰当地穴位按摩能够起到事半功倍的疗效。

　　1、一般用右手使用鼠标的话，则用左手手指同时按揉右手的大陵穴、阳池穴上，适当对合用力按压0.5-1分钟。

　　2、保持正确的坐姿。键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。

　　3、建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的提高使用舒适度，避免患上“鼠标手”。

　　4、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

　　5、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

　　6、如果生活在潮湿的地区，用电吹风处理关节部位的酸痛是有效的。可以自己根据痛感可以判断出，是喜欢湿，还是喜欢干，但还是得保持好距离，不要把皮肤吹伤。

　　鼠标手的症状

　　鼠标手通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

　　现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。

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