男性有没有“男人味”，睾酮这种激素起到了至关重要的作用。精子的产生、肌肉力量、骨骼生长、第二性征（如喉结、毛发）及性能力等，都少不了它。

不仅如此，最近一项研究显示，睾酮水平高的男性，衰老速度也更慢。

《生命时报》结合新研究以及多位专家的观点，告诉你这种激素对于男性健康的影响，并教你如何稳住它。

睾酮水平高，衰老速度慢

近期，四川大学华西医院联合多国团队在《柳叶刀》子刊发表了一项研究显示，男性血清睾酮水平越高，其生物年龄增长就越慢。这项横跨中、美、英三国，纳入超1.7万人的研究，通过“生物年龄加速”，为睾酮的抗衰作用提供了证据。

研究人员发现，较高血清睾酮水平与生物年龄加速减缓存在显著关联：

将睾酮水平分为四档后，最高组比最低组的衰老速度减缓了4.4%~12%，这一趋势在不同人种、BMI人群中普遍存在。

睾酮变化与衰老速度呈明显剂量效应，激素水平提升越多，延缓衰老的效果就越明显，睾酮水平增长最快的前25%人群，生物年龄加速值减少了0.12年。

糖尿病患者从睾酮增长中获益更大，说明激素干预对代谢异常人群尤为重要。

以往就有研究发现，较高的睾酮水平与男性心血管健康、肌肉力量增加、骨密度增加等诸多方面相关。睾酮可以促进身体内多个组织和器官的再生和修复。其次，睾酮具有抗氧化作用，可以减少自由基的影响和损伤。

10个表现提示睾酮水平低

睾酮是一种雄性激素，主要由睾丸分泌，少部分由肾上腺分泌。

北京协和医院泌尿外科副主任医师王海介绍，睾酮可以促进男性生殖器官发育和精子生成，维持男性第二性征和性欲，还能促进肌肉生长并维持骨密度，睾酮水平高的人往往更有“男人味”。

男性睾酮水平一般在30岁达到高峰，40岁开始逐渐下降。当男性睾酮减低时，不仅会出现性欲和性功能减退，还会导致腹型肥胖、肌肉萎缩、体能下降，以及潮热、阵汗、心悸等血管舒缩症状和失眠、焦虑、抑郁等神经精神症状。

如何发现自身睾酮水平是否异常？东南大学附属中大医院泌尿外科副主任医师孙超表示，可以根据常用的筛查量表自我评定：

①嗜睡，常常感觉疲乏无力；

②烦躁易怒；

③神经质；

④体力衰退/缺乏活动；

⑤肌肉力量下降；

⑥感觉精疲力竭；

⑦胡须生长变慢或减少；

⑧性能力下降或性活动频率降低；

⑨晨间勃起次数减少；

⑩性欲减退。

有这些症状时，建议到正规医院咨询，必要时进行睾酮及其他血清学指标的检测。

怎么稳住体内的睾酮

中国中医科学院西苑医院男科主任医师郭军介绍，相比过去，临床上确实观察到男性睾酮水平的下降趋势。

睾酮水平随年龄增长而略微下降是正常现象，但与前几代人相比，年轻一代男性受其他干扰因素影响显著，例如肥胖超重、体力活动少、饮食不均衡、吸烟喝酒、睡眠紊乱、环境毒素等，正在加速睾酮流失。

郭军表示，男性进入40岁后，受睾酮水平下降影响，会出现潮热、抑郁、烦躁不安等身心症状，俗称“男性更年期”，医学上称之为“迟发性性腺功能减退症”。

男性想要保持“男人味”，要尽早改正坏习惯，坚持健康的生活方式，对维持和提升睾酮水平有一定帮助。

注意膳食平衡

注意适当摄入优质脂肪、蛋白质，可吃些牛羊肉、鱼肉等肉类，多吃新鲜水果蔬菜，少吃蛋糕等精制碳水化合物。

减少久坐多锻炼

保持适当的运动量，让机体充满活力，维持健康体重。

普通人应将体重指数控制在25以下；健身人群的体重指数【体重指数（BMI）=体重（千克）/ 身高（米）的平方】可以高些，但最好将体脂率维持在较低水平。

最好远离烟酒

男性尤其要注意远离烟酒，少喝咖啡浓茶，每天睡足7个小时，减少熬夜、久坐，学会自我减压，保持心情愉快。

必要时接受治疗

对一些睾酮缺乏症状较重的患者，也可以在医生的专业指导下采用睾酮治疗。▲

来源：生命时报