你是不是也有这样的困扰？

在办公室里，一坐就是一整天，腰酸背疼肩膀僵硬体态也慢慢变得前倾。不仅看起来没精神，而且总觉得浑身不舒服。

现代都市生活，久坐几乎成了标配，随之而来的，是各种健康方面的小状况，频繁地亮起红灯。

别担心今天就给大家分享一个超simple的动作——靠墙站每天只需10分钟，就能让你和这些烦恼说拜拜！

一、靠墙站的神奇魔力

靠墙站听起来是不是特别简单？就是背靠着墙站着呗。可别小瞧这个看似平凡的动作，它有着大大的能量呢。

一）纠正不良姿势

长时间地伏案进行工作，颈椎以及腰椎都在承受着极为巨大的压力，含胸这种状态和驼背这种形态，成为了很多人的“标志性姿势”；而且实际上，这种不良姿势给人们的健康带来了诸多隐患，甚至可能引发更严重的疾病。

而靠墙站时，要求后脑勺，肩胛骨臀部腿部紧贴墙面，这样的动作能够帮我们重新去找到身体的正确对齐方式，把那些因为久坐而发生变形的姿势慢慢地纠正过来。

就好比给我们的身体来了一次“归位重启”，让脊柱重新回到自然的生理曲度，挺直了腰杆，整个人都精气神满满。

二）激活沉睡肌肉

久坐使身体的一些肌肉变得懒懒的，尤其乃核心肌群与背部肌肉，甚少获得锻炼。在靠墙站之际，身体为维持稳定，那些平时不太工作的肌肉便会被激活。恰似给它们按下了一个“唤醒键”，让其再度参与至身体的支撑与活动当中。伴随练习，你会发觉，自身的肌肉愈发有力，身体亦更具活力。

三）缓解颈肩腰痛

这是靠墙站，特别受欢迎的一个原因。现在很多小伙伴都被颈肩腰痛折磨得苦不堪言，而且靠墙站就像给这些疼痛部位做了一场，温和的按摩。当身体贴合墙面的时候，颈部、肩部和腰部的肌肉能够在支撑下，得到放松和舒缓，紧张的神经也能稍微休息。坚持一段时间，你会发现疼痛渐渐减轻，活动起来都轻快多了。

四）额外的能量消耗

虽说靠墙站的主要目的不是减肥，但它也悄悄地为我们贡献了一点“小目标”。相比坐着，靠墙站时身体处于站立状态，基础代谢率会有所提高，能多消耗一些能量。别小看这每天10分钟的微小消耗，日积月累，也是对身材管理的一份助力呢。

二、靠墙站的正确打开方式

掌握了正确的方法，才能把靠墙站的效果发挥到极致。

一）脚跟与墙的距离

这个距离，的确有一定的门道。通常来讲，脚跟跟墙面大概要保持，一个拳头的间距。你能试着，慢慢握紧自己的小拳头，正好能放进脚跟和墙之间的缝隙中，这就是比较合适的距离啦。其实如果距离太近，腿可能会过度弯曲，就很难有力地支撑身体；相反如果距离太远，就会影响身体跟墙面的贴合状况，这样就会降低靠墙站立本应有的效果呢。

二）身体贴墙要点

站好后要让后脑勺，以及肩胛骨，还有臀部，与此同时小腿肚与脚跟这五个部位尽量贴紧墙面。

刚开始或许会觉得有些吃力；而且特别是在将后脑勺贴墙的时候，其实得稍微对头部的位置进行一番调整。

想象自己，就像军人站岗那般，挺直了身体，接下来一股脑地“靠”向墙面不过又不能过度用力，需保持自然且放松的状态。

这样从头到脚，形成了一条平稳的支撑线，而且身体的各个部分，都能得到均匀的支撑以及锻炼。

三）呼吸与放松

靠墙站的过程中，别忘了呼吸哦。

采用腹式呼吸，深深地吸气，让腹部鼓起来，感受空气充满身体；慢慢地呼气，腹部收回，把身体里的废气排出去。

这个时候，保持全身肌肉的适度放松，而且尤其是面部以及手臂的肌肉。

你可以试着微笑一下，感受脸部肌肉的放松，手臂自然下垂或者微微弯曲放在身体两侧，不要紧绷着，这样整个人会更加舒适，也能更好地坚持下来。

四）时间把控

虽然靠墙站，好处多但是也不能一下子站太久。尤其在刚开始练习的时候，身体或许还比较难以适应。可以从每天5分钟开始，接着逐渐增加到10分钟左右。要是站着站着，感觉累了，或者某个部位有明显的不适，那就先停下来休息一下，千万不要硬撑着。等身体慢慢适应了这个动作，接下来再慢慢延长时间。

三、靠墙站的进阶练习

当你把基础的靠墙站练得炉火纯青后，可以试试这两个进阶动作，给身体带来更全面的锻炼。

一）靠墙静蹲

这个动作主要是强化下肢力量。

在靠墙站的基础上，慢慢地弯曲膝盖，让大腿和小腿形成一个90度左右的角，就像坐在一张无形的椅子上一样。

注意膝盖不要超过脚尖，保持脚掌全部着地。

刚开始或许蹲不了太长时间，便会感觉大腿有一些酸胀之感，其实这是较为正常的一种现象。

坚持住每次蹲30秒到1分钟，休息一下，再重复几次。

经常练习，你会发现腿部力量越来越强，爬楼梯、走路都更有劲儿了，而且腿部线条也会变得更加紧致好看呢。

二）墙壁天使

它主要针对上肢力量的锻炼。