国家喊你减肥，体重管理一起来

今年，“体重管理”成为全民关注的热点。在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上，国家卫生健康委主任雷海潮指出，体重管理需长期推进，强调当下“体重管理年”首期三年行动，旨在引导全社会养成重视体重、科学饮食与锻炼的习惯，科学减重，健康生活。

恩施疾控推出“国家喊你减肥，体重管理一起来”系列专题，分享科学减重方法、实用饮食运动技巧，助力健康生活新篇章。

让我们一起行动起来，从管理体重开始，拥抱更健康的自己！

夏天到了

减肥flag又双叒叕立起来了！

别人减肥：

少吃两顿，小肚子咔咔掉秤

你减肥：

饿得头晕眼花，体重秤却纹丝不动……

我们明明很努力了

为什么就是瘦不下来？

别急着emo！

很可能不是你的错

而是身体里有个“拖后腿”的——

胰岛素抵抗

在捣乱！

一

什么是胰岛素抵抗？

研究发现，胰岛素抵抗的情况可能让减肥难上加难。随着肥胖率的提升，这种身体的病理状态已经非常普遍。

据统计，中国 ≥ 25 岁的成人胰岛素抵抗的群体可达 29.22%，也就是说，我们身边每 3 个人中就可能有 1 个胰岛素抵抗的。

胰岛素是人体调节血糖的关键激素，是身体里唯一一个运送血糖的快递员，负责将血液中的葡萄糖送入大脑、肌肉、肝脏等细胞供能。它还是个仓储管理员：负责把运送不过来的多余的糖，存储成脂肪，以及阻止脂肪的分解。

胰岛素抵抗，简单来说就是，快递员为身体运送葡萄糖，结果细胞不认识它，货物纷纷被拒收了……

当细胞对胰岛素反应迟钝（即“抵抗”）时，胰岛素降血糖的作用可能会减弱，身体就会分泌更多胰岛素来补偿。导致：

血糖居高不下，增加糖尿病风险；

脂肪合成加速，尤其囤积在腰腹；

饥饿感加剧，形成“吃得多→胖→更难瘦”的恶性循环。

胰岛素抵抗

就这样让人变成了

传说中最可怕的“易胖体质”

而一旦进入这样的状态

减肥就真的挺难的

二

胰岛素抵抗的6个预警信号

腹型肥胖

腰围粗：男性≥90cm，女性≥85cm

黑棘皮病

皮肤（颈部和腋下等）出现色素沉着性斑块

高胰岛素血症

血液检测中发现胰岛素水平异常升高

血脂异常

高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）水平降低和/或甘油三酯水平升高

高血压

胰岛素抵抗常与高血压相伴而生，多种病理生理机制互为因果

多囊卵巢综合征

在女性中，胰岛素抵抗与多囊卵巢综合征密切相关，表现为月经紊乱、不孕等症状

三

如何打破“胰岛素抵抗”？

3步改善胰岛素抵抗，打破减肥僵局：

一

调整饮食：低GI+优质蛋白+好脂肪

少吃精制碳水（白米饭、甜饮料），改吃糙米、燕麦等低GI主食；

多吃膳食纤维（绿叶菜、菌菇）和优质蛋白（鱼、豆类）；

远离反式脂肪（油炸食品），用橄榄油、坚果补充健康脂肪。

二

运动：有氧+抗阻双管齐下

每周3次快走、游泳等有氧运动（每次30分钟）；

每周2次深蹲、平板支撑等力量训练，增加肌肉量（肌肉是“血糖仓库”）。

三

生活习惯：睡眠+减压

保证7小时睡眠。缺觉会升高皮质醇，加剧胰岛素抵抗；

尝试正念冥想。长期压力会扰乱血糖代谢。

胰岛素抵抗可逆

早期干预是关键

减重5%-10%就能显著改善代谢功能

一起来

科学管理体重

◆来 源：中国疾控中心、中国医学论坛报、丁香医生

◆编 辑：王宜君 谭必胜

◆审 核：朱云峰 何花