本期专家：北京中医药大学东方医院康复科住院医师 孟甜甜 主任医师 王嘉麟

随着生活水平的提高和生活方式的改变，越来越多的老年人被“三高”问题所困扰，也就是高血压、高血脂、高血糖。“三高”对人体的危害不容小觑，不仅会影响老年人的生活质量，还可能引发一系列严重的并发症。

什么是高血压？

高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常水平。长期高血压可能损害心、脑、肾等重要器官，增加冠心病、脑卒中等疾病的发病风险。

什么是高血脂？

高血脂是指血液中的脂质成分如胆固醇、甘油三酯等含量超标。高血脂会导致动脉粥样硬化，引发心脑血管疾病，还可能诱发胰腺炎等。

什么是高血糖？

高血糖是血液中的葡萄糖含量高于正常范围。高血糖若控制不佳，会引起糖尿病及其多种并发症，如糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变等，严重影响患者的生活质量，甚至危及生命。

6种运动康复疗法助你稳控“三高”

对于老年人“三高”的治疗，除了饮食控制和药物治疗之外，还可进行适当的运动。运动可促使肌肉更大程度地利用脂肪酸，与此同时，还能降低血中的甘油三酯以及低密度脂蛋白胆固醇水平，提高脂蛋白酶的活性，进而改善脂质代谢。长期坚持运动，能够增加肌肉中被激活的胰岛素受体数量，提升肌肉细胞对胰岛素的敏感度，促进细胞对葡萄糖的转运和利用，从而达到降血糖的作用。此外，运动也可以调节自主神经功能，有益于降低血压。因此，合理的运动在治疗“三高”中至关重要。

1.散步

散步是一种非常适合“三高”老年人的运动方式，强度适中，对关节的压力较小，可以随时随地进行。老年人可以根据自己的身体状况选择散步的速度和时间，一般每天散步30分钟以上为宜。

2.游泳

游泳是一种全身性的运动，可以锻炼到身体的各个部位。对于患有关节疾病的老年人来说，游泳是一种很好的运动方式，因为水的浮力可以减轻关节的负担。游泳还可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，有助于降低血压、血脂和血糖。

3. 瑜伽

瑜伽是一种通过身体姿势、呼吸和冥想等方式来调节身心的运动。瑜伽的动作轻柔、缓慢，可以增强身体的柔韧性和平衡能力，调节呼吸功能，缓解压力。对于“三高”老年人来说，瑜伽可以帮助他们降低血压、血脂和血糖，同时还能提高睡眠质量。

4. 太极拳

太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法。练习太极拳可以调节呼吸，放松身心，增强身体的柔韧性和平衡能力。对于“三高”老年人来说，太极拳是一种很好的有氧运动，可以帮助他们降低血压、血脂和血糖。

5. 八段锦

八段锦是一种传统的健身气功，由八节动作组成。它动作简单易学，对场地要求不高，可以在家中或户外进行。八段锦通过调节呼吸、伸展肢体，可以促进气血运行，增强脏腑功能，对于“三高”老年人的康复有很大的帮助。

6. 五禽戏

五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作创编而成的一种健身气功。五禽戏的动作优美、流畅，可以锻炼到身体的各个部位。对于“三高”老年人来说，五禽戏可以增强身体的柔韧性和协调性，调节呼吸功能，促进血液循环，有助于降低血压、血脂和血糖。

安全第一！老年人运动康复的4个关键提醒

运动前要做好准备工作

在进行运动前，老年人应该先进行适当的热身活动，如散步、活动关节等，以避免运动损伤。同时，要选择适合运动的服装与鞋子，确保运动的安全和舒适。

控制运动强度和时间

“三高”老年人的运动强度应该适中，避免过度劳累。一般来说，运动时的心率应该控制在（220 -年龄）×60% -70%之间。运动时间也不宜过长，每次运动30分钟至1小时为宜。

注意饮食和休息

在进行运动康复疗法的同时，“三高”老年人还应该注意饮食和休息。要保持均衡的饮食，控制热量的摄入，避免食用高脂肪、高糖和高盐的食物。同时，要保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。

定期进行体检

“三高”老年人在进行运动康复疗法的过程中，应该定期进行体检，及时了解自己的身体状况。如果出现身体不适或病情加重的情况，应该及时停止运动，并咨询医生的意见。

总之，运动康复疗法是一种安全、有效的治疗方法，可以帮助“三高”老年人降低血压、血脂和血糖，提高生活质量。但是，“三高”老年人在进行运动康复疗法时，应该根据自己的身体状况选择合适的运动方式和强度，并注意运动的安全和卫生。同时，还应该结合药物治疗和饮食调理，全面控制病情，促进身体的康复。