90后小姐姐体重从145斤减到122斤，减掉了23斤，没有刻意节食、饿肚子，而是从生活细节入手，更容易坚持下来，可以让你不知不觉掉秤。

下面是过来人总结：5个被低估的减肥行为：

第一个行为：带饭上班（控油控盐的关键）

拒绝外卖，大多数外卖为了追求口感，会加入大量的食用盐跟调料，具有高油高糖的特点，热量很容易超标。

而自带午餐可以合理搭配食材，保证清淡饮食，将控制在500大卡内。自己带饭可以每月省下1000+外卖费，还能减轻身体负担，让皮肤状态逐渐变好。

我的减脂便当公式：

1拳杂粮饭（糙米/土豆/淮山） + 1掌蛋白质（卤鸡腿/煎豆腐/蒜蓉虾） + 2拳高纤维蔬菜（低油清炒）

第二个行为：每天累计步行8K步以上

相比于跑步来说，步行是一项容易坚持的运动方式，可以做到无痛消耗热量，每天多走8K步就能多消化200-250大卡热，相当于慢跑30分钟。

平时习惯久坐不动的人群，多走动可以改善循环代谢，你只需要利用琐碎时间多走动，比如饭后散散步，下班后步行20分钟再搭车，可以提升活动代谢，还能抵御久坐带来的伤害。

第三个行为：改变吃饭顺序

吃饭的时候，不要急着吃肉跟主食，建议先喝一杯水，占领胃一部分空间，然后吃150-200克高纤维、低热量的蔬菜，比如绿叶蔬菜、菌菇类、十字花科菜等，可以提升饥饿感，从而减少对高热量食物的摄入，最后吃主食，可以减少碳水摄入，更好的控制血糖，一顿饭下来可以不知不觉减少100大卡热量。

一天2餐可以少摄入200大卡，一个月可以少摄入6000大卡，相当于是1.5斤脂肪的热量，日积月累可以让你不知不觉瘦下来。

第四个行为：饭后及时刷牙

很多人饭后控制不住喜欢吃零食、喝奶茶，导致热量过剩，血糖升高。而饭后及时刷牙，口腔的清爽感会向大脑发送"进食结束"信号，避免无意识吃零食，切断"再吃一口"的欲望，更好的控制热量摄入，从而达到减肥的目的。

第五个行为：11点前睡觉，不要熬夜

熬夜瘦得快还是早睡瘦得快？很多人不知道，当你熬夜、睡眠不足时，瘦素下降+饥饿素飙升，脂肪分解效率会降低50%，还容易吃上宵夜，第二天食欲也会暴增。保证充足睡眠有助于脂肪的燃烧，可以加速腹部脂肪的分解。

建议，减肥的人在11点前睡眠，保证充足睡眠，提升睡眠质量，白天也不容易犯困，工作效率更高，身体新陈代谢水平更旺盛，食欲也会得到有效的控制。坚持早睡一段时间，你会发现肚子明显扁了下去。