五一假期归来，你有没有类似的烦恼：明明放了五天长假，却头昏脑涨；注意力涣散，无论是上班还是学习都提不起精神；作息紊乱，白天犯困晚上失眠，眼睛也总是干干涩涩的，非常不舒服；食欲不振，平时爱吃的火锅烧烤突然就不香了...如果你有以上情况，别怀疑，有可能是节后综合征缠上你啦！

什么是节后综合征

所谓节后综合征，是指人们在长假结束后，由于生活节奏、作息规律突然改变，身体、心理出现的一系列不适反应。常见的症状有：睡眠紊乱、头晕头痛、食欲异常、情绪低落、注意力分散等。

体现在眼睛上，节后综合征则会表现为一种我们熟悉的眼病——干眼。中招的小伙伴通常会出现一系列眼部不适，比如眼睛干涩、酸胀、流泪、畏光，眼睛明明没有进东西却有异物感、烧灼感等等。

节后综合征为何“上眼”

有的小伙伴可能会疑惑：“情绪低落、效率低下我能理解，眼睛为什么也会受到节后综合征的影响呢？”其实，这和我们假期中的生活方式有关。

1、长时间使用电子产品：面对难得的假期，一部分小伙伴会选择打游戏、刷剧作为娱乐。然而，长时间盯电脑、玩手机，会让我们的眨眼频率降低，泪液分泌不足，从而引起干眼。

2、防晒霜、化妆品清洁不当：五一期间，许多小伙伴都会有外出游玩的需求。无论是保护皮肤涂抹的防晒霜，还是为了出片使用的化妆品，都有清洁不当、堵塞睑板腺，进而加剧干眼的风险。

3、作息不规律：睡眠不足、作息不规律，都会加剧眼部疲劳、增加眼部负担，从而引起干眼。

4、过敏性结膜炎：春季出游，很容易接触柳絮、花粉等过敏原，引起过敏性结膜炎。眼部过敏时，眼表微环境发生改变，泪膜稳定性下降，也会进一步加剧干眼。

节后如何科学应对干眼

兰州普瑞眼科医院专家提醒，节后应对干眼，可以采取以下方式：

1、调整作息：尽快调整作息，保证充足睡眠，确保眼睛得到充足的休息。

2、适度用眼：合理用眼，减少电子产品的不必要使用。如果节前积压的工作、学习任务过多，无法保证休息时长，可以采取20-20-20护眼法则，距离用眼20分钟，看向20英尺（约6米）处20秒，以此来“少量多次”的用眼。

3、练习眨眼操：眨眼能使泪液均匀涂抹眼表，缓解干眼带来的眼部不适。因此，我们可以通过多眨眼来减轻干眼症状。

4、及时就医：如果经过一定时间的休息，眼睛干涩、酸胀的问题没有得到缓解，一定要及时就医，寻求医生帮助，以免干眼加剧，导致角膜炎等问题，给我们的眼睛带来不必要的伤害。