如何管理血压并开辟更好的生活之路

担心你的血压吗？

现在掌控自己并享受健康长寿还不算太晚

发现自己患有高血压可能会让你感到恐惧、担忧和压力。许多医生会加剧这种恐惧感，以此来说服你认真对待这件事。

毕竟，如果长期得不到控制，“沉默杀手”可能会导致严重的健康问题。

如果继续这样下去，你未来的健康就会受到威胁。

但那只是在你不采取措施去解决它并改变你所走的道路的情况下发生的。

现在就采取积极措施，将血压保持在安全范围内，还为时不晚。无论您是已经确诊，还是存在一个或多个风险因素，或者只是想提前预防，您都可以立即采取一些措施，让您的血压保持在正常范围内。

高血压的危害

高血压并不意味着血压会突然升高，比如去看医生时感到压力大，或者只是爬了几层楼梯。如果血压长期高于健康水平，那就值得担忧了。

当这种情况发生时，高压造成的额外力量会随着时间的推移削弱你的血管、眼睛和器官。它会损害你的心脏和肾脏，导致中风、血管性痴呆、视力丧失和勃起功能障碍。

遗憾的是，高血压通常在初期不会引起任何明显的症状。因此，定期检查非常重要——这样就能在造成损害之前及早发现任何问题。

了解你的数字

您的血压读数由两个数字组成：收缩压和舒张压。收缩压是第一个也是“最高”的数字（例如，当医生说120/80时，120就是收缩压）。它告诉您心脏活跃跳动时血管壁受到的压力有多大。舒张压是第二个也是“最低”的数字（例如，80）。它表示心脏在两次跳动之间静息状态下受到的压力。

正常健康的血压读数为 120/80 或更低。当收缩压或舒张压高于该值时，意味着您的心脏正在更加努力地泵血。这种更大的压力会对血管壁施加额外的压力。

但您可以通过采取简单的主动措施来控制血压。

高血压的病因

对于许多人来说，高血压是生活方式选择的结果，而这些生活方式的选择是可以控制的……或者至少是可以管理的因素。

高血压的常见原因包括：

不良饮食

缺乏锻炼

睡眠不足

吸烟

酒精

压力

不幸的是，即使是注重健康生活的人也无法避免压力。这就是为什么慢性压力是高血压的主要诱因之一。

每次堵车或担心账单时，你的身体都会产生压力反应，包括释放肾上腺素等激素来刺激“战斗或逃跑”。压力会让你的心跳加速，血压升高，从而向你的手臂和腿部输送额外的力量，让你有最佳的机会去战斗或逃跑。

虽然压力是生活中不可避免的事实，但你可以改变身体对压力的反应方式，从而限制其造成损害的可能性。

肾脏连接

肾脏在控制血压方面发挥着关键作用。高血压会使肾脏难以完成这项工作。因此，如果您真的想做出改变，将血压保持在健康水平，就必须优先考虑肾脏与肾脏之间的这一重要关系。

肾脏控制体内循环的液体量，通过调节水和钠的水平来调节血容量。这种调节会影响血压，而血压又会影响肾脏的液体调节过程。血压飙升会引发一系列反应来降低血压，而血压下降则会引发不同的反应来升高血压。

持续高血压会损害肾脏血管，使肾脏难以维持正常血压。维护肾脏健康是血压管理的关键环节。

如何彻底改善你的心脏健康

保持健康的血压水平是迈向心脏和心血管系统健康的重要一步。健康的生活方式是将血压保持在安全范围内的最佳方法。这包括：饮食多样化，富含水果、蔬菜、健康脂肪和瘦肉蛋白；规律运动；运用冥想等压力管理技巧；以及避免吸烟等可能导致血压升高的不良习惯。

这也意味着为您的身体提供所需的支持，以实现顺畅的血液循环、强大的肾功能和平衡的压力反应。

1. 增加关键营养素的摄入。 特定的营养素直接有助于心血管健康，包括维持最佳血压水平。

钾是肾脏赖以维持电解质和体液水平（包括血容量）平衡的必需矿物质。它对于维持健康的血压水平至关重要。钾摄入量增加与血压降低直接相关，而钾摄入量减少则提示血压升高。

辅酶Q10（CoQ10）几乎存在于人体的每个细胞中，具有强大的抗氧化保护作用，并具有降低血压的功效。一项纳入26项临床试验和1831名参与者的荟萃分析表明，增加辅酶Q10的摄入量有助于降低收缩压。

镁有助于维持细胞内的钠钾平衡，这对于肾脏的体液平衡和健康的血压至关重要。这种必需矿物质还能滋养心脏细胞，促进平滑肌放松。

乙酰左旋肉碱在细胞能量产生、支持心脏细胞和降低心血管危险因素中起着关键作用。

2. 用滋补草药支持心脏健康。 大自然提供了温和而强效的植物成分，这些成分已被传统医家世代相传，用于支持心血管健康。一些有助于血压和心脏功能的最佳选择包括：

山楂因其对心脏健康的广泛支持而闻名。几个世纪以来，山楂植物的几乎所有部分——包括浆果、叶子和花朵——都被医家广泛使用。传统上，它被用来促进健康的血压和血液循环，支持心肌和血管，并改善心脏功能。

阿江那自古以来就被用作强心剂。它能促进心脏血液流动，改善血压和血脂状况。

研究发现，穿心莲可以保护心脏和肾脏细胞、放松和扩张血管、降低血压。

3. 利用适应原平衡你的压力反应。 你无法完全避免压力，但你可以帮助你的身体更快地平静下来，并以更平衡的方式应对压力。适应原是一种特殊的植物成分，可以帮助你的身体适应压力源，从而减轻其影响，并保护你的身心健康。更平衡的压力反应有助于持续降低血压，并保持更稳定的心血管健康。

一些最有效的压力管理适应原对心脏健康有益，包括五味子、亚洲人参和黄芪。