你是否在减肥路上反复挣扎？试过节食暴瘦又反弹，打卡健身房却难坚持，甚至陷入“越减越虚”的怪圈？开封市中医院体重管理门诊主任翟纪功指出，肥胖不只是数字与赘肉的堆积，更是脏腑失衡、痰湿游走的身体“求救信号”。中医智慧将带你从根源调理，破解减重困局，让身体由内而外焕发轻盈活力！

中医视角下的体重管理智慧

翟纪功表示，中医认为，肥胖属“痰湿”“脂胀”范畴，究其根本是脾虚湿盛、痰瘀互结所致。饮食失节、久坐少动等现代生活方式易伤脾胃，导致水湿运化失常，痰浊瘀积——或因脾虚湿阻而肢体困重、大便溏稀；或因胃肠积热而多食易饥；或因肝郁气滞而情绪低落；甚至因脾肾阳虚而畏寒肢冷。这些症状皆是脏腑失衡的警示信号。

因此，体重管理绝非局限于外形雕琢，而需通过调理体质、改善代谢，从源头化解痰湿瘀滞，降低慢性病风险，最终实现“形神兼养”的健康状态。

中医体重管理法

翟纪功介绍，中医体重管理强调整体调理，而非局部减脂，主要通过以下方式发挥作用。

内调为本：辨证用药，针对不同证型内服干预。脾虚湿阻用参苓白术散加减健脾利湿；胃肠实热用佩连麻黄汤加减清胃通腑；肝郁气滞用逍遥散加减疏肝解郁；脾肾阳虚用真武汤加减温肾化气，从脏腑改善代谢失衡。

外治增效：经络调理双管齐下。针灸/埋线：主选中脘、天枢、足三里等穴调节食欲与代谢（埋线每2周1次，长效便捷）；刮痧/拔罐：疏通膀胱经、任脉，加速局部脂肪代谢；艾灸：温灸神阙、气海，助阳虚者提升基础代谢。

翟纪功提醒，埋线非“局部减脂”，而是通过调和肝脾肾、化解痰湿瘀滞，实现全身匀称减重。中医强调整体气血畅通，方能健康塑形。

科学减重指南

翟纪功表示，减重的核心原则为“因人而异、循序渐进”，以健康达标为目的，每周减重0.5—1.5kg，肥胖者可稍快，同步关注血脂、血糖等代谢指标及乏力、便秘等中医证候改善，避免盲目追求“瘦”。

分层设定目标

超重人群（BMI 24-27.9）：以缩小腰围，减内脏脂肪，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm；降低体脂率，男性＜25%，女性＜30%）为主，目标减重3%～5%，如70kg者减2.1—3.5kg，通过生活方式调整养成科学合理的饮食习惯，防止体重反弹。

肥胖人群（BMI≥28）：分阶段减重，每月不超过体重4%，如80kg者月减≤3.2kg，避免过快减重引发皮肤松弛或代谢损伤。

疗程规划

强化期（0—3个月）：中药+针灸或埋线配合饮食运动，调节代谢状况、减重达标，养成良好的饮食习惯。

巩固期（3—6个月）：逐步减少治疗频次，强化健康习惯，预防反弹。

维持期（6个月后）：每3个月随访，结合季节调理如冬季艾灸与间断埋线，长期稳定体重。

五一假期健康指南

翟纪功提醒，假期里可适当放松身心，但切勿过度放纵，应时刻谨记 “饮食有节、运动有度”。

饮食把控：餐前喝汤，如冬瓜汤、杂粮粥增强饱腹感；选择清淡特色菜，搭配茯苓饼、山楂干助消化；饮酒限量，搭配陈皮或者荷叶茶解腻，减少酒精和油腻食物对身体的不良影响。

运动调节：假期运动可融入日常行程，建议以步行游览景区，日均6000-8000步，并多选爬梯代替电梯；此外，在酒店可练习八段锦，如5分钟 “调理脾胃须单举”动作或简单拉伸，每次5分钟，缓解久坐疲劳，促进气血循环与能量代谢。

节后调理：假期后可从饮食与作息双管齐下——若饮食过量，饮用焦三仙茶，焦山楂、麦芽、神曲各10g助消化；若便秘，取15g决明子煮水润肠通便。同时，尽快恢复规律作息，并建议在节后一周内通过针灸或埋线强化脾胃调节，加速身体机能回归平衡状态。

写在后面

翟纪功认为，中医体重管理以整体平衡为核心理念，需要摒弃急功近利的“速效”模式，建立人体代谢系统的长效平衡。他强调，真正健康的形体之美，是脏腑调和的外在表现！

专家小传

翟纪功，开封市中医院体重管理门诊主任、副主任医师，硕士研究生。河南省中医药（仲景工程）拔尖人才培养对象，获开封市“优秀中医工作者”称号。

中华中医药学会慢病管理分会常务委员，中华中医药学会糖尿病分会青年委员，世中联中医临床思维研究分会常务理事，河南省中西医结合糖尿病专业委员会委员，开封市医学会内分泌专业委员会常委。

曾在解放军空军总医院内分泌科进修糖尿病足诊疗技术，河南省人民医院血管外科进修下肢动脉介入诊疗技术。长期从事中医药综合治疗糖尿病、妊娠期糖尿病、糖尿病足、糖尿病周围神经病变、视网膜病变、糖尿病肾病等急慢性并发症，擅长中西医结合治疗肥胖、高脂血症、脂肪肝及代谢综合征，为超重/肥胖人群制定个体化体重管理方案。

主持省市共建课题1项，获中华中医药学会科学技术一等奖，河南省科学技术成果奖2项、开封市科学技术进步奖一等奖。发表学术论文10余篇，参与编著学术著作5部。

编 辑：刘斐斐

责 编：荣 强

主 编：王永安

总编辑：伊 炜