我们经常听到这样一句话：减肥必须得「管住嘴，迈开腿」。

很多人为了减肥尝试过：吃减肥药、节食、代餐粉、健身…… 但成效却不显著。其实大家在「管住嘴」这部分，就已经开始错了？很多人在饮食上就踩进了雷区，想要瘦，以下这3点一定要牢记！

1、能量越低的食物，效果越好

很多女性以为吃一些蔬菜沙拉，不仅健康，热量也低，最适合减脂，但其实蔬菜所含蛋白、热量有限，不足以维持人体代谢，建议添加一些坚果、蛋白、奶制品。

2、不吃晚饭

很多减肥的人会选择不吃晚饭，其实我们人体早已习惯一日三餐，如果贸然停掉晚餐，反而会打乱身体规律，更不利于减肥。

3、低碳水高脂肪也能瘦

这种饮食就是最近流行的生酮饮食，饮食上基本不摄入碳水，通过脂肪和蛋白来维持，让身体接受脂肪供能的习惯，从而达到减脂的效果。

这种饮食短期确实有效，长期采用有可能会损害你的身体，并不建议！

除了科学饮食，多练习力量瑜伽也很关键，今天分享一套燃脂暴汗的瑜伽序列，搭配好饮食，坚持规律性的运动，这样才能瘦！

动作1、

• 从下犬式进入，吸气，左腿向后抬高

• 呼气，左腿屈膝向前找左手肘

• 之后双手屈肘，进入四柱支撑

• 吸气，还原，重复8-10次后换边

动作2、

• 左膝跪地，左大腿垂直地面

• 吸气，左手点地，右髋外展，右腿抬高

• 呼气，收紧核心，臀部向后坐在脚后跟

• 身体向右侧侧屈，吸气，还原

• 重复练习8-10次后，交换另外一侧

动作3、

• 坐角式准备，吸气，双手撑在臀部后侧

• 呼气，收紧核心，双腿并紧向上抬高

• 吸气，还原，重复练习8-10次

动作4、

• 仰卧，双腿横向打开进入仰卧坐角

• 呼气，收紧核心，卷腹起，双手向前伸直

• 吸气，双腿并紧，臀部发力带动双腿抬起

• 重复练习8-10次后，交换另外一侧

动作5、

• 仰卧，双脚底相对进入束角式

• 呼气，收紧核心，臀部向上离开地面

• 停留3-5个呼吸为一次，重复5-8次

动作6、

• 进入站立前屈，双手向下点地

• 吸气，右腿向后抬高进入战士三

• 呼气，右髋外展、右腿向外侧抬高

• 吸气，还原，重复8-10次后换左边

动作7、

• 臀部着地，双手撑在臀部后侧

• 吸气，双手伸直，微微离开地面

• 呼气，收紧核心，双腿交叉向上抬高

• 吸气，还原，重复练习8-10次

动作8、

• 仰卧，双手向后伸直，双腿并紧离地

• 呼气，收紧核心，身体卷腹起

• 双脚有力向下推地，进入站姿

• 吸气，还原，重复练习10-12次

伽人们，千万不要通过节食这种做法减肥，是最不科学、健康的方式！