俗话说：“白露秋分夜，一夜凉一夜。”白露过后，气温下降明显，昼夜温差拉大，阴气渐长，阳气渐收。在这个季节转换的当口，我们身体里娇弱的“胃肠公主”最容易“闹脾气”——腹痛、腹泻、消化不良、急性胃肠炎、肠易激综合征纷纷找上门来。硬碰硬可不行，学会和“胃肠公主”和解，才是安稳度秋的上上之策。

肚脐眼儿最怕凉

护好腹部是头等大事

白露之后，早晚凉意渐浓，腹部受凉会直接刺激肠胃，引起痉挛和不适。晚上睡觉记得盖好肚子，别贪凉穿露脐装，空调能少开就少开。追求风度固然重要，但关键时刻，咱还是得跟风度说声“拜拜”，温度和健康永远排在第一位。

养胃小秘方：

把温暖熬进粥里

想要“胃肠公主”乖乖听话，饮食调理最是养人。山药、莲子、茯苓、南瓜、银耳、百合这些食材，都是健脾温胃的好帮手。不妨给自己制定一个“白露养生周期食谱”，用它们熬一锅浓稠软糯的小米粥，每天喝上一碗，暖胃又暖心，从内到外都舒坦。

管住嘴：

和生冷刺激“划清界限”

这时候，冰棍、冰镇饮料、火锅、烧烤、麻辣烫……这些看似诱人的“绝配搭档”，其实是刺激肠胃的“隐形杀手”。生冷食物容易损伤脾阳，辛辣油腻则会加重胃肠负担。为了“胃肠公主”不闹情绪，暂时跟它们保持距离，才是明智之举。

心情好，肠胃才能好

别让秋风吹散了生活的热忱。秋季万物萧瑟，人容易情绪低落，而紧张、焦虑等不良情绪恰恰会干扰肠胃功能。做自己情绪的管理者，多晒晒太阳，培养点小爱好，把压力转化为动力，心情好了，“胃肠公主”自然也会笑逐颜开。

【白露养生小贴士：“三防”要记牢】

除了养护肠胃，白露节气也是调养全身心的关键期。在此提醒大家，顺应时节做好以下“三防”，才能更好地安稳度秋：

一防秋凉：

早晚及时添衣，“春捂秋冻”要有度

白露时节昼夜温差大，冷空气活动频繁，稍不注意就容易感冒、咳嗽。“春捂秋冻”虽有一定道理，但也要因人而异。体质偏弱的人群、老人和小孩，早晚一定要及时增添衣物，夜间睡觉盖好被子，尤其要护住背部和腹部，减少冷空气的刺激，从而降低呼吸道感染和肠胃疾病的发生。白天可以适度进行快走、打太极等户外活动，逐步增强身体的耐寒能力，但注意不要运动到大汗淋漓，以免耗伤阳气。

二防秋燥：

润肺补水，多吃清润食物

白露时节，“燥”邪当令，而肺最怕燥，所以很多人会出现口干舌燥、咽干咽痒、皮肤紧绷、便秘等“秋燥”症状。防燥的关键，首先要补足水分，每天可以比平时多喝一两杯水。饮食上，多选择秋梨、柚子、莲藕、蜂蜜、杏仁等清润生津的食物，帮助润肺养肺，缓解秋燥带来的不适。同时，要少吃辛辣、油炸食品，以免“火上浇油”。如果室内空气干燥，可以适当使用加湿器，让皮肤和呼吸道都舒服一些。

三防秋郁：

调节情绪，保持乐观心态

秋天草木凋零，容易让人生出“悲秋”之感。如果情绪持续低落，不仅影响睡眠，还会削弱免疫力，干扰肠胃功能。建议大家趁着天气晴好时多出去晒晒太阳，补充光照有助于改善心情；也可以多参加社交活动，或者培养登高、养花、练字等兴趣爱好，转移注意力，保持乐观积极的心态，避免不良情绪郁结伤身。

用心呵护我们的“胃肠公主”，做好白露时节的预防保健，愿您和家人都能度过一个健康、温暖、喜悦的金秋！

温馨提示：如果出现胃痛、反酸、黑便、反复腹痛腹泻，或持续咳嗽、发热等不适症状，请及时就医。

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