【来源：德阳疾控】

新学期开始了，孩子们又回到课堂，眼睛的“工作量”一下子大了起来。最近，国家卫健委发布了 《近视防治指南（2026年版）》 。相比之前的版本，新版指南给出了很多具体、可量化的防控建议。

今天就帮各位家长划划重点，把这份新指南里最实用、最要紧的内容拎出来，全是看得懂、做得到的大白话。

一、先搞清楚一个概念：孩子的“视力存款”还剩多少？

每个孩子天生都带有一笔“视力存款”，医学上叫 “远视储备” 。正常6岁儿童大约有150度的远视储备，之后每年大约消耗25度。此期为近视发生的高危窗口期。这笔“存款”花完了，孩子就开始往近视方向发展了。

所以，不要等孩子说“看不清”再着急。定期检查远视储备还剩多少，才能在近视发生前及时干预。新版指南建议，孩子满24个月（2岁）就可以做屈光筛查了，早点发现问题早点管。

二、近距离用眼有讲究，夜间光照也有硬指标

新版指南进一步收紧了近距离用眼的时间标准：持续近距离用眼30-40分钟后，必须休息10-20分钟。休息时别再看手机，站起来远眺或者到户外活动效果最好。

使用电子产品时，要保证足够的观看距离——电视不小于屏幕对角线距离的4倍，电脑不小于50厘米，手机不小于40厘米。

另外，夜间光线也是新版指南特别强调的一点。孩子睡觉时，卧室光照尽量控制在10勒克斯以下（大约相当于一个特别暗的小夜灯的亮度），理想状态是全黑环境，建议睡眠时关闭所有照明设备。

三、户外活动是最好的“护眼药”

户外活动对眼睛的保护作用，怎么强调都不为过。新版指南明确建议：中小学生每天白天户外活动累计达到2小时（或者每周累计不少于14小时）。

学校要保障课间和校内的户外活动时间，家长在放学后和周末也要多带孩子出门。别小看这个2小时——户外活动不仅能预防近视，对已经近视的孩子也能延缓度数加深。

四、读写姿势和饮食习惯，同样不能忽视

写作业时歪头、握笔太靠前，都会增加近视风险。记住三个“一”：握笔指尖离笔尖一寸（3.3厘米），胸部离桌缘一拳（6-7厘米），书本离眼睛一尺（33厘米）。不要让孩子在走路、坐车或者躺着的时候看书。

饮食方面，少吃高糖食物，保证营养均衡。睡眠也要充足，熬夜和生物钟紊乱也会影响视力。

五、给家长的几条实在建议

尽早安排建档：从孩子2岁起建立屈光发育档案，定期检查视力、屈光度、眼轴长度和远视储备。

防止近距离用眼：家长应引导并督促孩子严格控制近距离用眼时长和距离，养成科学用眼习惯。

重点关注高危孩子：如果父母一方或双方是高度近视（600度以上），孩子属于重点防控人群，建议每3到6个月复查一次。

眼保健操要做对：新版指南专门增加了中医防控的内容，眼保健操做对了、坚持做，确实有帮助，但前提是穴位要准、手法要对。

发现异常及时就医：出现眯眼、揉眼、频繁眨眼、歪头视物等信号，马上就医。

近视不可逆，

但可防可控。

新学期新开始，

从今天起帮孩子养成好习惯，

让眼睛轻松上阵！