白露到了。这是秋天的第三个节气，也是气候真正由热转凉的转折点。古人说“白露秋分夜，一夜凉一夜”，从这时候起，夜晚的寒意会一天比一天明显。清晨的草叶上，露珠晶莹剔透，仿佛在提醒我们：暑气已退，秋意正浓。

这个时节，自然界的气机开始向内收敛，人体的阳气也逐渐转向内收。如果不懂得顺应天时调整生活方式，秋燥、寒凉很容易乘虚而入，为冬季健康埋下隐患。白露之后的这15天，是养肺护阳的关键期，做对了，整年少生病。

跟着太阳走，睡好“子午觉”

白露过后，昼夜温差加大，早晚明显变凉。这时候要调整作息。中医讲究“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，意思是要顺应阳气的收敛节奏。

1、晚上10点半前入睡，不要超过11点，让身体在子时（23点-1点）进入深度修复状态。

2、早晨6点半左右起床，跟着太阳一起醒来，阳气升发顺畅，一整天都会神清气爽。

3、午间小憩20分钟，中午11点半到1点半之间，闭目养神或小睡片刻，能帮助心肾相交，缓解秋乏。别小看这短短的二十分钟，它能让下午的效率翻倍。

不露不冻，三个部位要保暖

民间有句老话叫“白露身不露，寒露脚不露”。意思是白露之后，不能再像夏天那样光着胳膊光着腿了。凉席要及时撤掉，短裤短裙也该收一收。

▶ 肚脐——这里皮肤薄、血管多，受凉后容易引起腹痛腹泻，女性朋友更要避免露脐装。

▶ 腰背——这是阳气循行的重要通道，早晚出门可以搭一条薄披肩，护住督脉和膀胱经。

▶ 双脚——寒从脚下起，睡前用40度左右的热水泡脚，泡到身体微微出汗，不仅能驱寒，还能改善睡眠质量。

心脑血管不好的老人，夜里室温可以保持在25度左右，空调风扇尽量别开过夜。

穴位调养：按揉艾灸，筑牢肺部防卫屏障

按揉鱼际穴

在手外侧，第1掌骨桡侧中点赤白肉际处。用另一手拇指指腹按揉双侧鱼际穴各2-3分钟，以感到酸胀为度。帮助宣通肺气，改善秋燥引发咽喉干痛、上火不适。

按揉列缺穴

在前臂，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸。用拇指指尖掐按双侧列缺穴各2-3分钟。俗语 “头项寻列缺”，可以缓解入秋受凉后的干咳、头痛、脖子僵硬。

艾灸关元穴

在下腹部，前正中线上，脐下3寸。可用艾条悬灸此穴10-15分钟，每周2-3次。能够温养元气、增强免疫力，为过冬储备体能。

吃对食物，润燥从嘴巴开始

白露饮食有个大原则：减辛增酸，以润为主。

● 少吃辛味——辣椒、姜、蒜、烧烤要少吃，因为它们会加重秋燥。

● 适当吃酸——葡萄、山楂、柚子等酸味食物有助于收敛肺气，适合秋季。

● 多食柔润之品——梨、百合、银耳、山药，每天多喝温水。南方湿气还比较重，可以加一点薏仁、莲子，既能润燥又能健脾。

推荐一碗适合白露喝的百合杏仁粥

原料：鲜百合30克（干品减半）、甜杏仁10克（打碎）、小米+粳米共50克、冰糖或蜂蜜适量

做法：杏仁和米先下锅煮粥，米熟时加入百合再煮10分钟，放凉至60度以下后加冰糖或蜂蜜调味