很多人体重不高，但是看起来臃肿虚胖、脸部浮肿、身体沉重、睡醒累、大便黏腻，这不是真肥胖，而是湿气重导致的水肿虚胖。亚健康湿气重，是当代人最普遍的问题，久坐不动、熬夜贪凉、饮食油腻、居住潮湿，导致湿气堆积体内，引发浮肿、乏力、出油、困倦等一系列问题。

湿气重最典型的表现：晨起脸部眼皮浮肿、身体沉重懒得动、大便黏马桶冲不干净、舌苔厚腻发白、皮肤出油长痘、小肚子虚胖凸起、四肢酸胀。湿气属于阴邪，容易困住脾胃、阻滞气机，让身体代谢变慢、垃圾堆积，长期不祛湿，会形成顽固性亚健康体质。

日常祛湿优先饮食调理，温和不伤脾胃。赤小豆、薏米、冬瓜、茯苓、山药、芡实都是平民祛湿好物，赤小豆利水消肿、薏米健脾祛湿、冬瓜清热排湿、茯苓固本健脾，日常煮粥、煲汤、煮水饮用，能够有效排出体内多余湿气和水分，改善浮肿虚胖。脾胃虚寒人群，薏米提前炒制，降低寒性，避免伤胃。

戒掉生湿坏习惯，比祛湿更重要。长期喝冰水、吃生冷凉菜、吹低温空调、久坐潮湿环境、熬夜久坐，都会源源不断滋生体内湿气。日常做好身体保暖，少贪凉、少生冷，定时开窗通风、保持居家干燥，从根源杜绝湿气生成。

运动排湿是最直接有效的方式，湿气重的人群大多懒得动、越躺越湿。每天坚持快走、拉伸、慢跑，微微出汗即可，通过汗液排出体内湿气和代谢垃圾，疏通经络、加快代谢，改善身体沉重、浮肿虚胖。切忌大汗淋漓，过度出汗反而耗气伤阴。

睡前泡脚、顺时针揉腹，辅助疏通体内湿气，促进循环代谢，改善四肢浮肿、身体困重。祛湿是长期过程，不要追求快速祛湿，温和调理、戒掉陋习，就能慢慢摆脱湿气缠身、告别亚健康虚胖。

德元升提醒：湿气调理忌寒凉祛湿，脾胃虚弱人群优先健脾固本，再辅助排水祛湿。