前阵子门诊来了位 62 岁的老周，退休后没别的爱好，每天早饭后就泡上一壶茶，坐在阳台边看报纸边喝，一下午能续三四次水。他总跟身边老伙计说，喝茶清血管、护心脏，比吃那些保健品靠谱多了。

可最近半个月，他总觉得时不时心慌，胸口发闷，以前爬三楼不费劲，现在爬到二楼就得停下来喘口气。他自己吓够呛，以为是血管堵了，赶紧来做检查。

结果心电图、冠脉 CT 都查了，没发现严重的狭窄，倒是医生问起日常习惯，发现他泡茶下手特别重，一杯水小半杯茶叶，泡出来的茶深褐色，苦得发涩，一天下来干茶能泡掉二十多克。

很多人都和老周一样，觉得喝茶是养心的好事，这话其实不算错。但喝茶养生讲究方法，喝不对的话，别说护心脏，反而会给心脏增加额外负担。生活里有两种茶，哪怕平时身体再硬朗，也尽量少喝。

很多人觉得茶越浓，有效成分越多，养生效果越好，这其实是最常见的误区。

浓茶里的咖啡因和茶碱浓度会大幅升高， 喝下去之后很快兴奋交感神经，让心跳加速，心肌耗氧量明显增加。年轻人代谢快，可能只是觉得提神，过会儿就缓过来了。

但对上了年纪的人来说，血管本身有不同程度的硬化，心脏的耐受能力也在下降，长期喝浓茶，相当于让心脏一直处于 “高强度工作” 的状态。

时间久了，不仅容易出现心慌、胸闷、头晕，血压也容易跟着波动。本身就有冠心病、心律失常的人，还可能诱发不适。不少老人习惯早上空腹泡一杯浓茶提神，喝完觉得心跳快、头沉，其实就是浓茶在起作用。

老周的心慌，多半就是长期喝浓茶熬出来的。他回去之后把茶叶量减了一大半，每天只放七八克干茶，泡得淡淡的，喝了不到十天，心慌的感觉就很少出现了。

有人会说，浓茶我不喝，喝点甜茶、奶茶总没事吧？这就是第二个容易踩的坑。

第二种要少喝的，就是高糖调味茶。现在街边的奶茶、超市里的瓶装冰红茶、茉莉蜜茶，还有不少人自己泡茶时爱加冰糖、红枣、桂圆，喝起来甜甜的，觉得既有茶味又养人。

但这类茶的糖分含量往往远超想象，一瓶 500 毫升的瓶装甜茶，含糖量就能达到四五十克，远远超过《中国居民膳食指南》推荐的每天添加糖不超过 25 克的标准。

很多人觉得糖只是长胖，和心脏搭不上边。其实长期高糖摄入，会升高血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇，加速动脉粥样硬化的进程，血管壁慢慢变窄变硬，心脏的供血就会受影响。而且过量的糖还会干扰血压稳定，无形中增加心脏的工作负荷。

不少老人夏天觉得喝冰茶解渴，一天一两瓶，喝着舒服，殊不知时间久了血脂悄悄升高，血管慢慢变差，自己还察觉不到。等到出现胸闷头晕的时候，问题已经积累了很久。

说到这儿有人会疑惑，那喝茶到底是好还是不好？

其实茶本身是好东西，茶叶里的茶多酚等物质，对血管内皮有一定的保护作用，适量喝淡茶对心血管是有益的。真正伤心脏的不是茶，是错误的喝法。

很多人一辈子喝茶，身体照样硬朗，关键就在于 “淡” 和 “温” 两个字。

泡茶的时候别贪多，每天干茶用量控制在 5 到 10 克就足够了，泡出来的茶清淡回甘，不苦不涩，刚好合适。

冲泡时间也别太长，茶叶泡太久，里面的咖啡因和杂质会大量析出，不仅口感变差，对身体的刺激也会变大。

尽量喝温茶，别喝太烫的，也别喝冰镇的。温度适中的茶，对肠胃和血管的刺激都小，身体接受度更高。

喝茶的时间也可以留意，早上饭后半小时喝一点，下午喝淡一些，傍晚之后就尽量少喝，避免影响睡眠。睡不好觉，血压和心脏状态都会受影响。

当然，每个人的耐受度不一样。平时很少喝茶的人，别一下子喝很多；本身有心脏基础病、高血压的人，喝茶更要偏淡一点。要是喝完之后觉得心慌、不舒服，就别勉强自己，及时停一停。

生活里的养生，从来不是越浓越好、越多越好，过犹不及的道理放在喝茶上也一样。

喝茶本是件放松又舒服的事，没必要追求浓酽，也不用贪图甜味，淡茶温饮，长期坚持，才是真的对身体好。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料

《中国高血压防治指南（2023 年修订版）》

《中国成人血脂异常防治指南（2023 年修订版）》

《内科学》（第 9 版），人民卫生出版社，心血管系统疾病篇

《中国 2 型糖尿病防治指南（2020 年版）》

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020 年）》