体重156斤的胖小姐姐，花了100天时间减肥，最后体重从156减到124，成功掉秤32斤，小姐姐总结了6个生活化减脂行为，赶紧学起来！

行为1、早起运动20分钟，开启自律的一天

小姐姐会在晨起安排20分钟运动，这个时候体内储能糖原比较少，运动可以更快开启燃脂模式。她选择在家运动，这样更省时高效。

她会先原地跑几分钟进行热身，再做一组开合跳，刚开始是开合跳30秒、休息30秒的循环训练，坚持一段时间后体内耐力提升了就延长到了一分钟。

每次运动后大汗淋漓，她会去洗个澡这个时候精神状态就会非常好，然后吃一份减脂早餐，开启自律减肥的一天。

行为2、每天喝2L水，代替饮料

以前小姐姐经常喝饮料，工位上永远摆着奶茶和可乐，一天能喝两杯甜的。为了瘦下来，她戒掉了含糖饮料，而是随身带个1L的大水壶，上午灌完一壶、下午再来一壶，2L水稳稳喝够。

而水没有热量，代替饮料可以避免多余糖分的摄入，还能省下一天2杯饮料的钱，充足的饮水量可以促进身体新陈代谢，饭前一大杯水，正餐摄入量也会有所下降，相当于不用钱的减肥药。

行为3、晚上多做一份饭菜，带饭上班

以前小姐姐经常中午吃外卖，而外卖具有高脂肪、高热量的特点，营养不均衡，膳食纤维不足，而碳水过量，长期吃外卖的人更容易发胖。

为了瘦下来，小姐姐晚上自己做饭会多做一份饭，第二天带饭上班。饭盒食材搭配保证有50%的食物为蔬菜，而主食跟肉类食物只占1/4，食物保持低油盐的烹饪方式，控制油盐的用来。

饭盒的食物不会多装，大概保证八分饱状态，这样午餐的热量比外卖可以减少20%的热量，可以有效创造热量缺口，实现体重的持续下降。

行为4、包里放一个苹果，下午饿的时候吃

小姐姐经常会在下午三四点的时候饿，以前的她手一痒就点奶茶、拆零食，这样一个下午的热量摄入往往超过了正餐的热量，脂肪也容易堆积起来。

现在的他，习惯在包里放一个苹果，饿了拿出来啃，脆甜又顶饱。一个苹果的热量只有100大卡不到，远低于一杯奶茶加一包薯片，既经济又健康。

行为5、11点前准时关灯，睡够七八个小时。

以前小姐姐坚持熬夜刷剧到一两点，第二天又累又饿，容易吃上宵夜，导致夜间肠胃还在运转，脂肪也在悄悄堆积。

为了控制体重，小姐姐强制11点关灯，早一点睡觉就戒掉了宵夜，还能保证每天睡够7到8小时，这样第二天精力状态好，也不容易出现情绪化进食问题，白天活动意愿也会更强，代谢水平也会更旺盛。

行为6：饭后别瘫着，靠墙站15分钟或下楼溜达

以前的小姐姐吃完饭就是坐着不动，这样腹部脂肪也容易堆积起来。为了瘦下来，她督促自己饭后要活动15分钟，比如散散步或者做做家务促进消化，稳定血糖，这样可以更好的改善小肚子问题，饭后也不容易犯困。

这6件减肥小事，把它们变成日常，日复一日的坚持下去，体重就自然变瘦了。