养成这些小习惯，远离“空调病”
创始人
2026-09-04 00:47:26
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【来源：盐城疾控微健康】
炎炎夏日，空调成为不少人日常离不开的降温好物。然而，长时间待在空调房中，不少人会出现口干鼻塞、颈肩酸痛、头晕乏力等不适症状。
想要舒适纳凉又守护身体健康，下面这些空调使用的好习惯，请收好！
01
温度别太低
根据国家标准，夏季室内温度宜设定在22~28摄氏度，综合舒适与节能考虑，建议将空调温度设定在26摄氏度左右。同时，为健康起见，室内外温差最好控制在7摄氏度以内。大汗淋漓时，不要立刻进入空调房。
02
湿度要适宜
空调制冷易带走空气中的水分。在房间里放一盆水，或使用加湿器，将室内相对湿度保持在40%~60%;多喝水，补充身体流失的水分。
03
定时开窗通风
空调开久了，室内二氧化碳浓度会升高，容易影响身体健康。建议每2~3小时开窗通风20~30分钟，让室内空气“换新”一次。
04
避免冷风直吹
出风口不要直对着头部、肩颈、腰腹与关节，尽量将风口向上调节，依靠冷空气自然下沉降温。冷风长期直吹，容易导致颈肩酸痛、腹部受凉不适，甚至加剧关节僵硬等问题。
05
定期清洗空调
不少家庭长期不清洗空调滤网，存在不小的健康隐患。每年启用空调前、使用过程中，及时清洗滤网和蒸发器，能大幅减少室内微生物污染。
内容来源：健康中国
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