告别盛夏酷暑，迎来秋高气爽的天气。“换季”之时，气温凉爽了许多，有不少人因一些不起眼的生活小习惯，会给心血管埋下安全隐患。尤其是高血压、冠心病等基础病人群，轻者诱发胸闷、心绞痛，严重的甚至会引起心梗。西安市第九医院心血管内科一病区护师王雪慧提醒市民，务必认清秋季伤“心”的坏习惯，及时调整生活方式，守护心血管平安入秋。

盲目“秋冻”硬扛降温

血管遇冷收缩风险高

民间素有“春捂秋冻”的养生说法，一些人认为秋天冻一冻，可以提升身体抵抗力。对此，王雪慧提醒，该理念并不适合心脑血管疾病人群，“入秋后早晚温差较大，身体骤然遭遇冷空气刺激，血管会快速收缩，血压短时间升高，心脏负担随之加重。本身存在动脉硬化的人群，血管内斑块容易受刺激变得不稳定，令心梗、脑梗的发病风险显著上升。”

王雪慧表示，正确做法是，切勿硬扛低温，早晚外出随身备好薄外套。重点做好脖子、胸口、脚踝部位保暖，一旦外出体感发凉，就要及时增添衣物，不要刻意挨冻。

热衷“贴秋膘”

顿顿大鱼大肉加重血管负担

熬过炎炎夏日，很多人秋季胃口大开，开启“贴秋膘”模式，火锅、红烧肉、浓汤、烧烤轮番上桌，殊不知这些都会加重血管的负担。

“高油、高脂、高盐饮食，会造成血脂升高、血液黏稠，血流速度减慢，脂质更容易沉积附着在血管壁，加重冠状动脉斑块。短时间暴饮暴食，更是诱发急性心梗的高危因素。”王雪慧指出，秋季进补应讲究清淡适度，多摄入新鲜蔬菜、杂粮以及优质蛋白；肉类适量食用，少喝油腻浓肉汤，每餐保持七分饱即可。

“秋乏”犯懒久坐不动

警惕血栓找上门

秋季容易出现困倦疲惫，也就是大家常说的“秋乏”。不少人一坐就是数小时，刷手机、看电视，很少起身活动，从而被血栓“找上门”。

王雪慧表示，人体长期久坐会减慢全身血液循环，血液黏稠度升高，下肢极易形成血栓。血栓一旦脱落回流至心脏，可引发严重心血管急症；长期缺乏锻炼，心脏机能就会逐步下降。正确做法是，每间隔40-60分钟，起身活动5-10分钟，“户外运动尽量选择气温适宜的时间段，快走、打太极都是合适项目；运动途中一旦出现胸闷、心慌，立刻停止活动，休息一下。”

渴了才想起喝水

血液会悄悄变黏稠

王雪慧提醒，秋季气候干燥，身体水分会在无形之中消耗流失。很多人没有主动饮水意识，非要等到口渴再喝水。实际上出现口渴感时，身体已经处于缺水状态，血液黏稠度升高，血流阻力增大，心脏泵血负担加重，血栓风险随之增高。尤其经过一夜睡眠，晨起时段缺水风险尤为突出。

正确做法应是坚持少量、多次主动补水，不要等到口渴再饮水。起床后饮用一杯温水；白天分散补水；睡前1-2小时少量饮水。同时，注意尽量少喝浓茶、含糖饮料。

睡醒猛起身 清早外出晨练

暗藏急症风险

秋日清晨气温偏低，是心脑血管疾病高发时段。如睡醒瞬间猛然坐起下床，血管来不及适应体位变化；清晨迎着冷风外出锻炼，冷空气刺激血管骤然收缩，都会使血压急剧波动，极易诱发心脑血管意外。

王雪慧介绍，睡醒之后，应在床上静躺3-5分钟，缓缓坐起之后再下床。晨练避开早晨低温时段，傍晚便是不错的锻炼时段。

“悲秋”情绪低落

坏情绪也会伤害心脏

草木凋零的秋季，部分人容易陷入情绪低落、焦虑烦躁的状态。而负面情绪会激活交感神经，从而造成心跳加快、血压上升，令心肌耗氧量增加，诱发心脏不适。特别是长期的情绪压抑，还会加速冠心病的病情进展。

王雪慧建议，秋季应多出门晒晒太阳，多和亲友沟通交流，培养兴趣爱好，调节心态，保持情绪平稳，减少情绪对心脏带来的伤害。“秋季养生重在日常细节，做好防寒保暖、管住饮食、适度运动、科学补水、调节情绪，才能安稳度过秋天。”王雪慧强调，如果频繁出现胸闷、胸痛、心慌气短等不适，不要硬扛，应及时前往医院就诊检查。 华商报大风新闻记者 吴洁

专家简介

王雪慧，西安市第九医院心血管内科一病区护师，从事心血管内科护理8年余，擅长心血管疾病临床护理、介入术后护理、中医特色护理等。